2.时间应该怎样安排？前半段的技术如何使用或者后半段的技术特点一定要具体、清晰地列出来。 （2）物理目标身体姿势：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 1、力量：握力、背肌力、腿部肌力、灵活性、纵跳反应速度。 2. 根据体能、测试和体检结果设定具体目标。 （三）战术目标 1、心理方面：加强心理训练，防止重大比赛中表现异常。 2、调整：通过每轮比赛（预赛）逐步提高成绩。应体现为实现竞赛目标而进行的准备活动的内容和比例。年度训练计划的构成中明确了各训练期的界限：备战期、比赛准备期、比赛期、赛后过渡期（以上内容参见年度训练计划）。每个训练期的目标准备期（强化期）作为总体准备期。
3、身体素质有待全面提高。力量、耐力、速度、技术等均衡发展。训练强度不宜太高，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。在心理准备方面，这段时间要保持冷静，注重培养学习动机，尤其是内在动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要保持变化（外部条件如温度、湿度、压力、训练器材；内部条件如教练、训练方式、方法等）。进行体能测试和体检，了解现状，制定训练标准。比赛准备期（强化训练阶段）是针对专项项目的准备阶段，在一般体能训练的基础上，提高专项项目的身体素质。注重速度和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。作为心理准备，在准备期间有意识地避免负荷反应带来的后果。
4、过度疲劳，提高克服困难的意志品质，有针对性地逐步实施一些与比赛相关的心理演示。随着环境的改善，运动成绩会迅速提高，因此要密切关注强化训练等环境的变化。在训练后期和比赛前，积极参加一些竞技性不太强的体能比赛。这段时间取得的成绩对于以后的比赛非常重要。比赛期间（维持和调整阶段），通过训练调整和保持良好的竞技状态。这期间达到预期效果的条件是逐步加大训练强度、训练内容的多样性和适当的比赛次数。这段时间的主要目的是在重要比赛中取得好成绩。在此期间参加其他游戏作为训练工具。前半段比赛期间，不要害怕失败，在比赛中积累经验，运用到重要比赛中，才能取得更好的成绩。
5. 结果。技术作为重要因素，是在任何情况下都能稳定发挥竞争力的能力。因此，我们需要提高我们在比赛中的表现。精神状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳，有较强的自信心和必胜欲望，无论遇到什么困难都不要气馁。比赛前完全休息的时间不要超过两天。 2、各训练期的训练计划（1）准备期、训练阶段、强化阶段、肌力、最大肌力（以力量最大化为目标）、耐力、速度耐力（多个距离的速度耐力训练）、速度延续能力1）Tempo跑（定时跑）爆发瞬间爆发力训练 7月：休息期 8月至10月 周一：力量训练（根据综合方案进行较轻训练） 周二：耐力跑米 周三：力量训练同周一和周四：耐力跑计周五：
6.同一周一、周六：休息周日：休息一周。训练内容比例 力量训练 - 3天耐力跑 - 2天休息 - 2天冬训期（12月） 周一：间歇跑米 周二：耐力跑米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术 周日：休息一周 训练内容比例 间歇跑 - 3 天 耐力跑 - 2 天 跳跃技术 - 休息 1 天 - 1 冬训期（12 月） 周一：短距离间歇跑（50 米） 、100米、200米、400米）周二：出发后短距离快跑周三：短距离间歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：出发后短距离快跑周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息周训练内容比例 短距离间歇跑 - 开始后3天进行短距离快速跑 1.2天变速跑练习 11.
7、休息1天-春训1天周一：短距离快跑训练周二：跳跃技术、起跑后冲刺（使用起跑器）周三：快跑训练（100米-200米-400米-200米周一100周四：同周二周五：伸展和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，年是执行计划的最小单位，因此一年中有两个竞技高峰，因此训练计划。应该是制定一个两个周期的计划，如果参加的比赛太多，你的竞技状态就会过于平均，导致比赛成绩平庸，没有大的突破，所以参加体育比赛一定要有目标，体现这一点。周一： 1、肌肉力量训练：深蹲315次/组X（710）2组、跨步跳1520次/组、弯举3-15次/组。
8. 57) 第 5 组，举起杠铃 35 次/组 X(57) 组 快速跑：150 米，爆发力训练：跨步跳 3 步 x 1020 次 2. 5 步 x 1020 次 3. 10 步：150 米)X(56)第2组，肌肉力量训练：深蹲510次/组 弯举31
9、5次/组周五：力量训练等。周一、周六：爆发力训练等。周二和周日：完成休息训练。注意：为了防止长期训练中训练造成的过度疲劳，在45周的完整训练后，进行一周的主动恢复训练，以获得最佳效果。特别是对于那些训练经验很少的人来说，无休止的长期训练会很危险，所以训练12周后，应该调整训练34天。培训内容相对固定、连续，短期内不应有大的变化。训练日内完成训练内容的顺序：有经验的运动员跑步一般是为了肌肉力量、爆发速度、加速度。经验较少的人在加速时会发出呻吟声。
10.努力增强肌肉力量。第一阶段训练的任务是：一、进一步提高整体体能水平。 2、加强短跑技术教学。 3、加强速度训练。 4、加强一般耐力训练，为冬训做好准备。第二阶段培训任务： 1、继续做好通用素质培训。 2、扩大专项训练量比重，提高专项素质。 3、加强跑、跳技术教学。第三阶段训练任务： 1、提高专项训练量，持续提高专项训练质量。 2、注重链接技术的改进。第四阶段训练的任务： 1、量稳定，强度可逐渐加大。 2、注重完成技术训练，为赛期做好准备。训练阶段分为第二比赛期、调整期、第一基础期、第一比赛期、第二基础期、秋训1、冬训、夏训、9月、10月底、11月初、 11月中旬至3月初，3月中旬至5月底。
11、6月至8月各训练期运动负荷表Z///.///、1/XX一八、X、、、X XZ//Z/./V彳/、9678表示运动量、表示训练强度负荷分配表，年龄数指每年练习次数，4年训练次数（天）120，每班训练时间（小时），3年比赛次数， 23 训练比例（%） 身体素质 40 特殊素质 30 特殊技能 30 年度快跑量（万米） 3040 技术训练量（万米） 2030 速度耐力（万米） 3040 技术要求跑步： 1、路上跑步技巧：摆动双腿对酸痛的关节发力，快速向前摆动田径年度训练计划，支撑腿快速推伸，形成“抓挠”动作，推（伸）完成后，膝盖弯曲并快速向前摆动。在整个支撑阶段，重点关注美丽的伸展运动。
12.增加大腿之间的角度。跑步动作自然、轻松，步幅大，节奏快，前进效能好。 2、曲线跑技巧：身体向内倾斜，右肩略高于左肩，右臂摆动幅度比左臂宽。跑步时，左脚外侧、右脚内侧着地，沿跑道内侧向前跑。 3、全程跑技术：起步反应快，加速均匀。合理分配跑步速度，注意整个过程的节奏，延长最大速度距离。整个过程没有出现明显的技术变形。冲刺训练采用的方法：短距离间歇跑：（1）站立起跑30m至100m（2）蹲起起跑30m至60m（3）行进跑要求：高强度、低密度，并有一定的恢复时间。每次都以最大速度为目标。 .不同距离重复跑步：距离包括：100m、150m、200m、300m、400 要求：使用更多
13、以轻松、中等、稳定的速度跑步或以轻松、快速的速度跑步。不同距离变速跑： 50m快+50m慢 100m快+100m慢 200m快+100m慢 要求：匀速快跑田径年度训练计划，强度不高。 .下坡跑：跑的距离是要求：保持高速跑，同时放松。 .耐力跑：跑的距离是要求：以轻松、自然的方式跑。 .阻力跑：跑步距离的要求是：阻力不宜过大，随着训练的深入逐渐增加。 . 台阶跳：（1）10级台阶跳50m 100m台阶跳（3）台阶跳计时计步要求：短跳和长跳相结合，计时和计步相结合。 .跨栏架：数组，每组10根。要求：落地后主动起飞。 。每周高抬腿跑：各种原地、支撑、移动、负重高腿跑。要求：双腿抬起到位田径年度训练计划，重心上提，上下腿尽量折叠。 .负重力量练习： 1.拉杠铃； 2、抢举杠铃； 3、转动杠铃；杠铃卧推； 5、蹲起； 6、半蹲起； 7、前屈； 8. 脚跟抬起； 9. 弓步、跳跃或走步等。 投掷铅球向前和向后：投掷可采用实心球和铅球。要求：双腿充分伸展，用力时间短。注：周计划示例主要是为具有一定专业水平的学生制定的。低年级学生将分开安排。
