【精选】训练计划 10 篇：足球运动训练计划，培养兴趣与团队精神

时间：2024-11-02 18:53:05 黑白直播

时间一眨眼就过去了。相信大家都对即将到来的工作生活充满期待！此时需要制定详细的计划。在制定计划时没有头绪吗？以下是小编为大家整理的【精选】训练计划。欢迎您学习和参考。希望对大家有所帮助。

【精选】训练计划10篇

培训计划1

一、指导思想

足球是一项竞技性、对抗性的运动。它能够体现学生之间的合作意识和团结协作精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球训练对于培养学生体育兴趣、促进学生身心健康、增强体质、丰富学校文化生活、发展体育特长、调节紧张的学习氛围具有重要意义。

2. 培训目标

1、通过学生足球技术的训练，培养学生对足球的兴趣。

2.让学生在运动练习中体验足球运动的合作感。

3、充分利用足球运动的竞技特点，有效锻炼身体，促进身心健康，培养团队精神。

4、教练员通过训练，选拔训练成绩好、纪律严明、身体素质强、作风勇敢顽强、具有团队合作精神的人组成校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基础体能和基本足球战术为主。学生在基本功的基础上学习进攻战术和防守战术。同时，学生的身体素质也得到了锻炼。

培训时间：每周一至周五下午4:00-5:00

训练地点：学校后操场

四、基本培训任务、内容、要求和手段

（一）培训方面，提高班组成员的培训纪律和素质：

1、严格组织学生纪律。

2、严格提高学生培养质量。

(2)改善玩家的游戏风格：

1、养成良好的体育道德。

2、进一步强化勇敢顽强的战斗作风。

3、严格训练纪律。

（3）提高队员的整体身体素质，重点发展速度、敏捷性、协调性、爆发力等素质。

1、学习并掌握正确的紧急停车和启动方法。

2.提高速度所需的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需的灵敏度和协调性。

（4）全面提高球员的基本技术（重点是传球和接球技术），逐步发展球员的个人技术特长。

1、提高活动时的控球能力。

2、正确掌握传接球技术。

3、提高技术应用的合理性。

4、注重发现团队成员的特点并培养。

（5）提高队员战术能力（注重个人战术和局部战术）

1、明确个人攻防职能和攻防原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成基本的1-2-1防守反击风格。

（六）主要训练方法 1、体能训练方法：定时定距高腿跑、后踢跑、横球跑、各种起跑、加速跑、蛙跳、多级跳等。

2、技术训练方式：各种个人补篮和控球练习、各种连续传球练习、各种一对一攻防、2至3人一组、人数相等或不等的跑传接球配合的人通过练习。

3、战术训练方式：2对1、2对2、3对2攻防对抗，全程攻防比赛。

培训计划2

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力，提高我校在各级各类比赛中的好成绩，使学校的体育工作做得更好。

2. 组建团队

为进一步做好学校体能训练工作，把训练作为一项长期任务，我们精心选拔了七、八年级的运动员，组建了田径队。并结合学校的实际情况，制定了田径队的训练目标。

三、具体目标和任务

1、认真负责地对待培训。

2、以育人为最高目标，全面锻炼球员身体，促进身心和谐发展。

3、学习和掌握健身的基本知识、基本技能和方法。

4、加强思想道德教育，培养健康心理素质。

5、促进我队队员奋发图强，以更高、更快、更强的精神焕发赛场，推动学校体育工作。

6、欢迎区市中学生田径运动会，做好选拔队员工作。

4. 教练

小枫老师和另外两个人负责

5. 培训计划

（一）训练任务：平时加强队员体能训练，促进队员专项成绩的提高；同时，做好队员心理素质的培养，确保他们以最佳的竞技状态迎接区、市中学生田径比赛。

（二）培训安排（分四个阶段）

1.第一阶段：前两周，采用一般体能训练和恢复体力的体能训练。

2、第二阶段：时间3-6周。采用中等强度训练小学生田径训练计划，加强技术训练和专项素质训练，自觉将专项素质与技术结合起来，加大训练负荷，采用竞赛模式3～4次。训练重点是与其他中学运动员的技术、战术、风格和心理素质的培养。

3、第三阶段：时间是第7周。采用中高强度，调整运动量，减少运动次数，消除疲劳，积累能量和恢复过度，同时加强队员战术和心理素质的训练。

4、第四阶段：进行更加全面的体能训练。

A、柔韧练习包括：手臂的抬、屈、伸、摆等各种姿势，如平、侧、上等各种姿势，以及各种形式的裹身练习。

B、屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横腿等练习。

C、全身的屈、伸、转圈等练习。

D、协调性练习包括：各种徒手练习、行进练习、各种技巧练习。

在速度和敏捷性方面，训练方法有：高台腿部训练、60米左右的加速跑、各种快速反应练习、计时跑等。

耐力练习包括：定时跑、定距离跑、越野跑等。

弹跳及力量练习：各种跳跃练习、各种腰背腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳跃等。

（3）培训时间：每周二、四下午4:00-5:30。

(4) 训练地点：田径场

培训计划3

1. 目的：

为了备战太原理工大学足球比赛，我校决定选拔一批热爱足球的学生参加比赛。这里，太原理工大学政法学院足球队训练方案

赛前进行专门训练，以在比赛中取得理想的成绩。

2. 培训原则：

1、培养球员对足球的热爱和积极的训练方式。

2、强调从基本功训练开始。

3、战术训练要立足实战，强调配合。

4、每场比赛结束后召开总结会。

5、每周末进行模拟比赛，确保“赛训结合”。

6、在战术训练过程中，要重视个体战术训练，区别对待，制定适合每个队员的战术，扬长避短。

2. 培训计划

（一）训练时间（求是杯、新生杯比赛期间）

周一至周四

中午 12:30-1:30,

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

（平时训练）

周二、周四

中午 12:30-1:30

晚上 7:00-9:00

周六下午 2:30-4:30

（二）培训地点

东区足球场

（三）培训内容

1.体能训练

(1)慢跑：热身

(2)快跑、回程跑：10mx2、15mx2，训练学生的起步速度

（3）利用招牌（学院统一购买）进行弯道跑，锻炼灵敏度。上述训练量可以逐渐增加。

2. 球员技术训练

(1)传接球：教授短传、长传动作以及如何正确接球（滚滚球、高空球）

（2）球类训练（需要长期练习才能达到效果）

(3) 运球：教授不同的运球方法

(4) 非凡的技能

(5)进攻和防守技巧

3. 守门员教学（需守门员手套）

（一）门前扑救（关键点）

(2) 传球和发球：球门球（大球）、手掷

3、战术训练

(1)小范围配合：二打一、撞墙配合

(2)越位与反越位

4. 足球规则

(一)讲解足球规则

（2）解释不同球员位置（如后卫、守门员、中场、前锋）

(3) 如何发界外球、定位球等。

培训计划4

1. 训练时间

20xx年3月1日至20xx年6月30日。

2、每周培训频次及时间安排

每周训练5次，每天下午1小时

三、培训内容

(一)篮球基本功

1、手部基础技术：控制和支配球的各种基本技术练习。

2、基本动作技巧：练习各种基本的进攻和防守动作技巧。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身等综合运用的基本功练习。

(二)技术内容

1、攻防动作：进攻的各种一般动作（加速、侧跑等）和摆脱对手的各种动作（起步、急停、变速、变向等）；抢位、拦截的防守动作（滑步、侧身加速、攻击步等）。

2、传接：各种一般传接以及进攻、隐蔽传接。在传接球练习中，要注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。同时注重提高接高难度球和衔接动作完成进攻任务的能力。

3、投篮：个人投篮技巧和配合投篮。

投篮练习要注重解决投篮精准度问题，注重投篮时机的选择，提高对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般运球技巧、护球运球技巧和进攻运球技巧。提高盘带能力的训练重点是解决对手强防、侧翼情况下的盘带技巧，提高盘带与其他技术结合的能力。

5、突破：原地持球突破和行进中持球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破机会的选择，提高突破技术，提高突破后的处理球能力。

6. 个人防守：使用有球和无球技术。个人防守技巧的训练重点解决防守意识（攻防快速切换找人，能够根据对手特点合理运用防守技术，协助防守）。个人防守能力重点解决步法能力、防守位置的选择、手部干扰球、争抢。同时解决抢篮板球的意识和技术。

7、抢篮板：抢进攻篮板和防守篮板。提高篮板意识和技巧。

8、断球：提高断球意识和能力（合理断球）。

9、站位技巧：根据各自的攻防位置，练习和提高各自站位所需的各种攻防技巧。

10、配合技巧：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、策应配合等攻防技术。

（三）教学竞赛

根据培训的不同阶段，有针对性地安排内外部教学竞赛、观摩学习等。

（四）体能训练：

1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、提高速度和耐力的中长跑、各种变速跑。

2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。

3、弹跳练习：

①专门的跳跃练习；

②弹跳练习与技术相结合。

4、敏捷性训练：跑步与技术结合的练习。

5、心理训练。

培训计划5

一、指导思想

篮球运动具有很强的竞技性和对抗性，尤其受到青少年的喜爱。在学校发展篮球运动对于培养学生体育兴趣、促进学生身心健康、增强学生体质、丰富学校文化生活、调节紧张的学习氛围具有重要意义。

二、篮球训练的目的

为热爱篮球的初中生提供一个锻炼身体的空间平台，并在此基础上寻求篮球队更高、更进一步的发展。

1、学习和掌握篮球运动的基本知识、技术和战术，提高其应用能力，不断提高篮球运动水平。

2、为学校篮球运动的进一步普及和提高，培养优秀篮球运动员奠定坚实的基础。

3、培养学生优秀的作风和坚强的意志品质。

三、教学目标

1、充分发挥篮球运动的实用价值，通过各种简化的比赛形式培养学生对篮球的兴趣。

2.通过运动练习学习篮球基本技能。

3、充分利用篮球活动大负荷、对抗性、竞争性的特点来锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，通过篮球丰富课外生活。

四、教学安排

培训时间：每周三课外活动。

训练地点：学校篮球场。

五、培训内容及要求：

一、思想作风培训思想作风培训要融入培训全过程，纳入培训计划。教师必须“严格要求、严格训练”，关注学生的特点，采取劝告、劝说、评价、表扬、批评等教育手段和方法。

2、体能训练体能是掌握篮球技术和战术的基础。根据中学生的年龄特点，体能训练应注重提高速度、敏捷性、柔韧性等素质。在速度训练中，重点是反应速度和动作速度训练。敏捷素质的训练要注重培养队员在各种条件下快速、准确、协调的反应能力。例如：各种启动、紧急停止、突然改变方向、控制身体重心、保持身体平衡和上下肢协调等。柔韧性素质主要涉及伸展运动。力量训练的重点是发展爆发力。耐力训练可与技战术练习和教学游戏相结合，重点发展速度耐力。

3、技术训练技术是战术的基础。技术训练要注重基本功和常用技术两个方面，包括手、脚、视觉、腰臀、意识五个方面。本期训练的重点主要是手脚和视觉的基础练习，提高手部感觉球的能力。脚的基本功侧重于快速运动时踢、伸、起、停等足部动作的掌握和控制。视野基本功侧重于扩大视野、提高观察能力的训练。

4、战术训练中学篮球战术训练以学习和掌握攻防战术基本配合为基础，重点加强盯人防守和快攻技术的训练，提高攻防转换能力，培养战术意识，并与比赛实践相结合，提高运用战术的能力。

5、心理训练篮球队的心理训练应注重加强学生意志品质的培养，使他们在训练和比赛中有明确的目的和意志行动去克服困难，引导他们在实际中与困难作斗争。锻炼。

6、注意事项：

1、按时参加活动，必要时请假。请假时，请联系带队老师并说明请假原因。不参加日常训练且未请假的，按旷工1次计算。如果缺席达到5次，将被开除出篮球队并进行举报。到学校。

2、活动时必须穿着运动鞋、运动服。

3、活动时，队员不得佩戴手表、钥匙等物品，以免伤及他人或造成物品损坏。队员的指甲不宜过长，以免活动时划伤他人。

4、比赛过程中，注意保护自己和他人的安全，不得做出过度犯规动作或伤害他人。永远记住安全第一。

5、活动期间，必须保管好自己的衣服、钱财、随身物品等物品。

培训计划6

一、培训目标：

（一）增强队员体能，全面恢复队员体能；

（二）通过训练，巩固和提高队员的基本技术和基本功，备战xx区运动会。

2、培训重点：

重点抓好投掷、短跑项目训练，力争在区比赛中取得好成绩。

3、培训时间：

20xx年3月至20xx年5月，

4、准备阶段：

选拔有潜力的青年人才小学生田径训练计划，主要注重体能锻炼，提高运动员的力量、灵活性、弹跳等素质。

要求：

1、运动员准时到场；

2、团队成员能够互相帮助，发扬吃苦耐劳、拼搏进取的精神，培养学生为学校荣誉争光的思想。

3、团队成员之间有竞争意识。

5. 过渡期：

根据队员训练情况，逐项、有针对性地开展专项素质演练。训练时要注意运动量和强度，由小到大，由少到多。这个过程需要队员掌握运动技术和技巧。没有要求，如果你的成绩太高，先修复你的技术动作，然后再提高你的运动水平。

要求：

1、运动员掌握所从事运动项目的运动技术和技巧；

2、提高自我保护意识，避免伤害事故。

培训计划7

1. 规划目标

1、全面发展队员的身体素质，掌握正确的运动技术，能够合理运用技术技巧，在比赛中取得良好的运动成绩。

2、重新调整队伍，招募新队员，做好人才选拔工作，加强队伍的培训管理和思想道德教育。

3、普及击剑运动，培养队员坚韧、拼搏、拼搏的奥林匹克精神。

2. 培训计划

一、培训目标

（一）发展体质，增强体质，提高运动成绩

（二）通过训练提高队员的基本运动技术和技能，培养坚强的心理素质

2、训练重点以进攻、交叉攻防的技术训练以及体能训练为主。

3、培训时间：20xx年9月——20xx年8月

4、具体培训计划

（一）调整阶段（9月-11月）的主要任务是调整团队、选拔潜力人才。主要以体能锻炼为主，提高运动员的力量、灵活性、协调性等素质。训练强度不宜太高，但运动量要大。加强队伍日常训练管理。

要求：

1、队员准时到达训练，刻苦训练

2、团队成员必须互相帮助，有竞争意识，培养学生的思想素质，为学校争取荣誉。

（二）强化训练阶段

A（12月至4月中旬）

B（5月至8月上旬）是专项赛事的准备阶段，在一般体能训练的基础上，提高专项体能。注重速度、力量和技术，加大技术训练。运动负荷由量变变为质变。定期监测运动表现以提高运动能力。

要求：

1、队员掌握项目所涉及的运动技术和技能

2、队员运动后应进行主动放松练习，加强营养补充。 3、预防运动损伤的发生，提高自我保护意识。

（三）比赛期（维持调整阶段）（4月底、7月中旬、8月底）通过训练调整到良好的竞技状态并保持。这期间达到预期效果的条件是逐步加大训练强度、训练内容的多样性、适当的比赛。这段时间的主要目的是在重大比赛中取得好成绩。加强比赛心理训练是为了在任何情况下都能稳定地发挥竞技能力，因此需要提高比赛中的表现能力。消除不稳定因素，缓解疲劳，有强烈的自信心和求胜欲，无论遇到什么困难都决不放弃。

培训计划8

为认真贯彻落实国家校园足球方针，落实校园足球行动，在新的一年里能够显着提高学校足球队的整体水平，进一步培养和巩固学生对足球的兴趣和爱好，培育群众主义观念，备战。全市20xx年小学生球类比赛。

一：指导思想：

提高学校足球运动员的身体素质和技术水平，力争在比赛中取得好成绩，为学校足球梯队建设打下坚实的基础。

2：培训指导思想：

贯彻“三服从一一”的训练原则小学生田径训练计划，进行科学系统的训练，精心完善原则，重点抓好体能和球技。

三：培训的基本任务，

物质要求和手段：制定严格的团队管理制度和纪律。培养荣誉感和责任感，树立为团队、为学校争光的信念。培养队伍骨干力量，加强团结。

四：风格

1、培训方式：

1）严格的组织纪律

2）严格的培训意识

2、比赛形式：

1）培养良好的体育道德

2）培养勇敢顽强的打球风格。

5、全面提高团队成员的基本功

98-99年龄段（校足球队一线）：

1、提高球员传接球的速度。

2、提高球员的防守潜力。

3、提高球员带球、控球时的安全系数。

4、完善队员战术，注重个人和局部的战术配合。

5、明确个人攻防职能和攻防原则。

6、提高个人战术意识和局部二对一、三对二组合投篮潜力。

7、提高队员身体素质。

20xx-20xx年龄段（校足球队梯队建设）：

1.提高球员控球潜力。

2、掌握正确的传球和接球技术。

3.学习简单的传球和切入协调技术。

6、主要训练方法：体能训练方法：各种跳跃、倒退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转弯、变向等克服自身体重的方法。

技术训练方式：踢球、撞球、停球、头球、带球、断球、扔球、综合技术训练、各种一对一、二对二、三对二攻防、二三跑传球配合、比赛阵型、比赛规则、守门员技术等教学（训练休息时单独训练）。

七、具体措施

1、制定严格的团队管理制度和纪律。

2、培养荣誉感和责任感，树立为学校、为团队争光的信念。

3、培养团队骨干力量，增强团结和自我管理的潜力。

8、整个训练计划分为三个部分：体能储备期；培训期；比赛期。

1、体能储备期从训练开始到比赛初期开始。这段时间的训练将重点放在提高身体素质上。主要进行长跑和10米、20米、30米回程跑训练，提高队员的身体素质和反应速度。训练过程中穿插一些球类游戏，恢复球员的球感和球技，提高球员的球意识。对培训的兴趣。

2、训练期贯穿整个学年，主要以队形演练和战术演练为主。各项训练将以队内小组赛的形式进行。训练时，队员们要坚持平时的战术要求，达到熟悉自己的位置和角色，与队友磨合的目的。在此期间，每个月都会进行一到两场比赛，丰富玩家的游戏体验，提高实战水平。通过刻苦的训练和不断的沟通和比赛，在比赛中及时发现和解决问题，强调队员的基本功和素质。教练员们在训练和比赛中不断完善自我、提升自我，为学校争光。为球队争光，落实“校园足球”“草根足球”的中心思想。今后，我们将始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。

培训计划9

一、基本概念

与所有训练一样，足球训练的目的是建立强大的神经连接。足球训练就是实现这一目标的过程。通过人们对足球的熟练控制，可以体验到足球运动的乐趣。

足球和其他运动或活动一样，可能有很多动作或整个活动过程，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作组成的。当基本动作足够熟练的时候，就可以施展各种看似高超的技巧。因此，在训练过程中，首先要有“我能行”的信心。两代足球冠军贝利和马拉多纳年轻时并没有接受过太多的专业训练，而是在贫民窟、街头等环境中长大。功夫的世界里，唯有快不可破。因此，足球基本动作越熟练，就越能掌握足球的主动权。一个重要的培训态度是积极主动。

此外，足球训练不仅可以提高足球技术，还可以提高训练者的身体素质和心理素质。此外，通过比赛，可以增强运动员的团队意识和荣誉感。

2. 基本动作

以下是足球基本动作的粗略总结。

踢法：以脚内侧踢、脚背前踢、脚背内侧踢为主，以脚背外侧踢和脚趾踢为辅。

停球：停球主要在脚内侧、脚底、脚背外侧、脚背前部、大胸部

腿停球作为补充。

头球：主要是从额头正面和额头侧面进行头球。

盘带：以脚背正面和脚背内侧为主，脚背外侧和脚内侧为辅的盘带。

三、练习安排

为了更好地掌握上述基本动作，特制定如下训练计划。

时间表：每周（30 周）。每周练习五天，每次三十分钟。地点：社区五人制足球场建设

培训方法：教学，指导和联系人 +学生的经验和实践。

4。具体安排

每周：1周

每周：2周

每周：3周

每周：4周

培训计划10

一、指导思想：

初级鼓和军号军是年轻开拓者的礼节教育的一种重要形式，也是年轻开拓者基础设施建设的重要组成部分。这是学校的重要外部形象。这是一个必不可少的团队，适合年轻的先驱风格，主题团队会议，各种仪式和主要活动。我们必须推动“自我管理，自我扮演，擅长合作以及愿意贡献的意愿”，培养年轻开拓者的群体意识，并增加集体主义和荣誉的感觉。

2、培训目标：

1。通过训练鼓和军号军团，鼓和军号军的所有成员都可以巧妙，自由地演奏各自的乐器。

2。通过训练鼓和军号军团，鼓和军号军的所有成员都可以产生一种自豪感和集体荣誉。

3。通过训练，鼓和军号军可以根据所需的曲目播放指定的音乐。

4。训练后，鼓和军号军团可以承担欢迎在学校欢迎客人并为大规模活动演奏音乐的重要任务。

5。通过训练，鼓和号角队可以确保鼓和号角队在各种比赛中取得良好的成绩，并努力脱颖而出。

3。鼓和军号团队人员的安排：

负责人：

导师：

团队组成：指挥，鼓手，鼓手，c轻球员，小号手。（主要是三年级球员）

特定人数：

4。培训要求：