2、为了获得一定的水平速度，增加跳跃高度并选择合适的起点。根据来球的方向、速度、弧度来规划助跑的时机、方向、步法、速度、节奏。因此，必须充分掌握一步、两步、三步和多步的接近步骤。以两步进场为例：进场时，先左脚向前迈出一步，然后右脚快速迈出一大步。左脚准时起身，落地于右脚前方，脚尖微内收，准备起跳。 。该方法的第一步应该很小。目的是对齐上台阶的方向，使身体获得向前的水平速度。第二步应该很大。目的是为了接近球并提高接近速度。右脚落地的支撑点位于身体重心前方。 ，有利于制动。 (3) 起跳：在迈出助跑最后一步时，将手臂向后拉，环绕身体。左脚着地制动过程中，双臂从后面乐观地向前摆动，双腿离地时起跳。 ，两臂配合起飞
3.用力挥杆。 (4)空中击球：起跳后挺胸扩腹，上半身稍向右转，右臂向后上方抬起，形成反拱形。摆臂时，以快速旋转和收腹动作发力，带动肩、肘、腕关节向前、向上摆动，呈抽打动作。击球时，手指稍微张开成勺状，并保持紧握。用整个手掌包住球，以手掌为球中心，球背中部为中心。同时，主动弯曲手腕和手指向前推动，这样就能将球砸出。加速上旋。撞击点位于起飞和手臂伸展最高点的上方和前方。 (5)落地：在空中完成击球动作后，身体自然落下。为避免腿部负担过大，应先用双脚前脚掌着地，同时膝盖弯曲，缓冲身体下坠的力量。快球是扣球球员在第二次传球之前或同时起跳，将球快速击入对方场区的一种中球方法。快球是我国的传统比赛方式。其特点是速度快。
4、突发性强，遏制力强，有利于赢得时间和空间，达到突然袭击的目的。 (1)贴身快球：在二传手周围50厘米左右击出的快球称为贴身快球。近身快球主要是由于其攻击速度快，往往让对手没有时间阻挡和防守。近身快球不仅具有良好的进攻效果，而且具有很强的掩护作用。这是副攻必须掌握的技能。贴身快球的助跑路线一般与球网相同。角度保持在45°左右为宜。助跑时，应同时将球传到网前。当球落入二传手手中时，球队应扣球。球员应在二传手面前约一臂长处快速起跳，快速挥动手臂，将刚出网（球网上缘）的球击过网。击球时，采用抱胸收腹的动作，带动前臂、手腕快速摆动，用背顶全掌击球。 (2) 半快球：半快球是指围绕二传手跳跃并在球网上方两个半球的球。
5. 半快球比普通扣球快，比快球慢。球员可以利用高点看清对方拦网手的手，从而改变扣球技术和路线。半快球的助跑路线一般与刺网成45°左右的角度，跳跃通常在第二传出手后迅速发生。击球动作与近身快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速挥动击球。 （3）短平快球：扣球球员在二传手前方约两米处，将二传传过来的平快球扣篮。称为短平快球。这种球由于速度快、弧线平，进攻节奏快，网内攻击点多，有利于躲避对手的拦网排球扣球技术，具有较强的牵制和掩护作用。扣短平快球时，助跑路线与球网的夹角应小于45°。你应该与第二传球者同时起跳，并在空中挥动手臂拦截飞来的球。击球时，迅速利用胸部动作带动前臂和手腕加速挥动，用整个手掌击球。可以基于
6. 检查方拦球手手臂的位置，找到球水平飞行过程中的击球点。 (4)平扣球：扣球球员将二传手在4号位靠近标记杆处杀出长距离平快球。这种扣球的第二传球弧线低而平坦，飞行速度快。速度快，所以攻击突然，攻击范围广，很容易摆脱对方的集体格挡。平扣球的助跑路线应采用外侧助跑。第二传球出手后，在标记杆附近起跳，在空中拦截球。击球动作基本与短平快扣球相同。根据击球位置的不同，您可以击打小斜球或直球。 5）调整快球：当第一传不到位且离网较远时，第二传将球调整到网前进行快球进攻，称为调整快球。调整快球时，必须根据第二传的位置、传球的方向、出手的时间来选择助跑的角度、路线和起跳时间。你应该在助跑时观察。助跑路线与球网的角度要小，以便于观察。
7、观察球的飞行轨迹和落地点，使起跳点与第二传球的飞行轨迹形成交点。起跳时，左肩斜向球网，右臂向前追球。击球时，用抱胸收腹的动作带动双臂向前、向上，用全掌将球击向后方和上方。当手触球时，手腕应做出明显的推动作，使球上旋。拦网技术训练要点 拦网技术动作： 单次拦网技术要点 拦网推理是关键。不要提前垂直起跳，抬起肩膀，压紧手腕，张开双手进行掩护，看清楚阻挡路线。技术动作：集体拦网的技术要点是推断正确、快速的动作，同时起跳保持距离，一人为主，一人为辅，伸臂传球。拦网很容易犯错误：起飞时机不当；起跳后身体触网；向前跳跃时双手触网；手离球网太远；盲目阻挡，不看主攻手的动作。拦网教学顺序 1、拦网技术教学应在扣球技术基本掌握后进行。
8、教学顺序应从单人拦网开始，然后教双人拦网和三人集体拦网。 2、拦网教学时，应先学习拦网手形，然后学习原地起跳和移动，最后掌握完整的拦网动作。在街区中移动时，应先学会迈步和滑行，然后再学习跨步和奔跑。 3、教师在完整演示阻塞时，应先介绍阻塞的功能，然后分段演示，讲解阻塞各环节的动作过程。示范时，要求学生从侧面观察身体动作以及手臂与球网的距离。还让学生从正面看到阻挡手的形状。演示空中动作时，可以先降低球的高度，演示到位。拦网时，人们可以在网的另一侧将球固定在适当的位置，并在有条件的情况下进行拦网演示。提高示范效果。 4.练习阻挡技术。先在低网上原地练习拦网手形，然后进行原地拦网练习，体验拦网时的手形和肌肉感觉。
9、可以先摆位双手，由主攻手瞄准拦网者，双手甩手，让拦网者找到合适的发力时机。 5. 移动并起飞。练习向左和向右移动一步排球扣球技术，走两步然后起飞。动作要求保持一致。 6、完整的拦网技术练习（1）老师站在网对面的高台上扣球，队员原地拦网或移动。然后做阻塞或直线，逐渐过渡到阻塞固定路线，以提高你的推理能力。 (2)对方在4、2号位扣球，拦网球员在对面位置拦网。扣球时，可以先固定路线和动作，然后逐渐过渡到改变动作和路线。 7、集体拦网练习重点是了解双拦网的分工和正确的选位方法，避免碰撞和漏球。要求垂直起跳，靠近边线的球员选择位置，外侧的手挡住直线。 3号位球员与他配合，重点堵对角线。四手形成一个平面，双手之间的距离不超过球的直径。练习时排球扣球技术，对手扣球，然后挡球。 6
