栏目介绍
跑步很简单，但并不极简。 有人说过，“一个人可以跑得快，一群人可以跑得更远”。 然而，“无论你想跑得快还是跑得远”，跑步都需要坚持“科学跑步、健康第一”的原则。 培训理念。
为了帮助业余跑者科学、系统、健康地训练，98跑隆重推出新栏目【走近跑步专家】。 本栏目每周都会推出跑步互动话题，邀请98位跑步“冠军级”教练在线互动答疑。
本期嘉宾
张新凯，“98跑”创始团队成员之一，国家级运动员，“玄奘之路”商学院戈壁挑战赛教练。 现任山东体育学院女子中长跑主教练。
1997年亚洲青少年田径锦标赛5000米冠军；
1999年北京国际马拉松赛铜牌；
2000年、2001年连续两年获得泰山国际攀岩节（比赛组）男子冠军；
厦门大学EMBA戈壁挑战赛11、12、13号教练；
南洋理工大学EMBA戈壁挑战赛11、12、13号教练；
本期主题
本期主题：
赛前如何调整竞技状态？
赛前竞技状态的诱导是职业运动员和教练员一直面临的重要问题，尤其是在以体能为主的运动项目中。 赛前的身体状态或者竞技状态很大程度上决定了一场比赛的胜负。 如果竞技状态跟不上比赛节奏，整个赛季可能就毁了，由此可见赛前调整竞技状态的重要性。
目前，赛前训练时间的定义差异较大。 职业球员重大比赛前三个月甚至半年都算赛前训练。 但对于业余跑者来说，我们一般习惯用一个月，或者四个星期作为赛前时间。
首先你要明白，赛前训练计划的制定必须基于你之前的训练体系和你现在良好的身体状况。 当你没有系统训练、身体状况不好的时候，谈论赛前训练就没有意义了。
赛前训练原则：
1、保持训练节奏，尽量“边练边比赛”，而不是调整后继续比赛；
2、赛前尽量不要进行自下而上的测试田径长跑训练，避免“连续集中高强度课”，将强度课限制为“点”；
3、如果身体状况良好，可以适当“多”练习。 相反，应该少练习田径长跑训练，掌握负荷节奏。 当你上升时，你必须再次下降。
赛前训练计划是一个具体的事情。 没有具体目标的安排计划，只能最大限度地遵循一般规则。 我今天说的是最基本的套路。
需要说明的一点是，职业运动员的赛前训练安排也与运动员的个人习惯有关。 当然田径长跑训练，业余跑者无需担心这一点。 细微的变化完全可以忽略不计，因为业余训练根本达不到目的。 至于提升的极限，一个职业的改变并不能影响你的状态。 基于此，你不应该担心一个班级的培训情况的得失。
与赛前状态有关的原因有很多，最根本的两个是训练水平和能量补充。 这里再强调一点：正常训练的跑者千万不要刻意控制饮食！ 而赛前碳水化合物（馒头、米饭）的补充尤为重要。
对于业余跑者来说，脂肪酸的代谢能力较低，能量的供给尤其依赖于糖原储备。 如果你在赛前依靠饮食来控制体重，你失去的就是你的能量。 俗话说：“母鸡吃到新鲜的，是不会下蛋的”。 同样的道理，暂时的减肥并不能减轻你的负担。
关于赛前训练的一些有用信息
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本文标签： 田径长跑训练
