低头玩手机肩颈不适？ 给它拍一下筋膜。
跑步、爬山、跳广场舞……你的小腿酸痛吗？ 给它拍一下筋膜。
还记得去年电动牙刷风靡一时吗？ 当时，自媒体人@罗士汉写了一篇《没有大V能逃过电动牙刷》的文章，并调侃道：“如果你是自媒体大V，没有收到过电动牙刷广告，那说明你还没有收到电动牙刷广告。”做得还不够大。”
现在，你完全可以用“筋膜枪”替代“电动牙刷”了。 每天浏览微博时，总能看到一些大V热情喊着“早买早享受”； 罗永浩、薇娅、李佳琪等也纷纷在直播间给它带货，短短几分钟，数千筋膜枪就上架了。 它被卖了。
这款以前仅供专业运动员使用的设备，后来进入大众健身领域，最近在上班族和广场舞者中赢得了“放松利器”的称号，使他们成为按摩市场上的“最帅哥”。 ，甚至还有减脂瘦身、把弯曲的腿变成“女团”腿、帮助睡眠等功效。
在各大网购平台上，筋膜枪的价格从20至30元到4000至5000元不等。 声誉也两极分化。 喜欢的人都说：“这是多么神奇的事情啊胸最大的网球运动员，我喜欢。” 不喜欢的人说：“这不是高端版的竖锯吗？卖到四位数？这明显是又一波‘智商税’。”
筋膜枪有用吗？ 真的可以“不高兴就打哪儿”吗？ 价格差异巨大的产品有什么区别？ 我们询问了医院康复医生、运动康复专家、健身教练、筋膜枪制造商和筋膜枪用户，听取他们的意见。
健身圈和按摩市场的“戴森”
6月9日晚，薇娅直播间，互动环节是猜嘉宾李易峰的购物车。 其中一块招牌上写着“痛苦与幸福”，揭开了谜底。 答案是：筋膜枪。 这款热门国产筋膜枪在当晚直播中售价为529元，秒售近1.3万支。
两个月前，罗永浩第二次直播带货。 “我的脚感觉有点飞。” 他让助理用国产品牌筋膜枪按摩小腿，同时介绍：“我在办公室工作时间长了，颈椎、腰部有不适感，可以缓解，提高工作效率；当我无事可做时，可以用它来缓解。”在家做、看电视，可以用来捏捏、按摩脚，也是送给父母的一个很好的礼物。” 官方售价899元的筋膜枪销量5446台，累计销售额489.6万元，为市场单品销量最高。
筋膜枪，各个品牌通常是这样描述其功能的：它利用内部特制的高速电机驱动按摩头，高频振动到达肌肉深层，达到降低局部组织张力、加速肌肉收缩等效果。促进血液循环，减少运动后乳酸的产生。
作为不折不扣的进口产品，我们第一次见到筋膜枪大概是在NBA等大型赛事的赛场上。 这是詹姆斯、考辛斯和杜兰特等体育偶像在比赛间隙用来放松和按摩的枪形装置。
进入中国，筋膜枪首先在健身房和体育圈流行起来。 “这两年我在健身房用得很多，运动后酸痛的地方用它，很难放松肌肉群，只用手，筋膜枪可能更有效。” 她一直在杭州担任健身教练。 活跃了5年半的小张坦言，没想到最近筋膜枪在健身房外如此受欢迎。 “我通常会建议长期锻炼的学生买一个放在家里。”
让筋膜枪迅速流行起来的，是国内厂商的涌入。 “运动恢复利器”变身“按摩神器”，“铁人”都可以用，广场舞叔叔阿姨也可以用。 随着这种定位的改变，应用场景将无限扩展。 国外品牌往往售价三五千元，这也给国产品牌留下了足够的价格空间。 “功能单一，技术壁垒低，仿制品较多，主要产地为浙江、广东、广西、四川、山东等地。” 筋膜枪生产商阿燕去年初看中了筋膜枪的前景并加入进来，拥有独立的生产线，同时还代理其他品牌。 去年还参加了FIBO CHINA（上海国际健身及健身生活方式展览会）。
在微博Vs、当红艺人、网络主播的喊声下，再加上小红书、抖音、哔哩哔哩等社交平台的传播，“这个！” 正是《街舞》、《家务达人》等热门网剧的生活化植入，筋膜枪“按摩神器”的定位迅速确立。
淘宝去年12月发布的《90后珍爱生命指南》显示，在“运动式珍爱生命”品类中，筋膜枪销量增速达300%，高于肩背、肩带等。颈部按摩器、跑步机等。20世纪90年代出生的买家占一半以上。
“它几乎成为了公交、地铁市场的‘戴森’，健身圈、按摩市场的‘戴森’。” 有网友在知乎上调侃。
“我感觉就像一块牛排，肉已经被敲松，准备煮熟了。”
拿一把“电钻”敲击自己，听“嘎嘎”的声音，观察手脚的肌肉振动。 这感觉真像广告说的那么好、舒服吗？
我们借了两个品牌的筋膜枪，一个是普通版（官方售价899元，3档变速，4个按摩头，重量1kg），一个是迷你版（官方售价489元，4档变速，4个按摩头）按摩头，重量0.5kg），我找了四五个没用过的人来体验和测试。
其中，有人用前臂击打小腿肌肉，根本没有停下来的意思。 他们表示非常满意，“我在电脑前坐了很长时间了，按摩后感觉轻松多了。” 有些人只是将按摩头放在小腿肌肉上，就开始感觉到按摩了。 他“哇”地叫了一声，然后开始大笑。 “有点疼，有点痒，感觉就像一块牛排，肉被锤松了，等待煮熟。我不想再用它了。” 还有一位男性测试员。 记者指出：“有些地方，比如后面，需要找人帮你舒服，这对单身人士来说不太友好。”
我将按摩头对准我的前臂，并打开最小的设置。 几秒钟后，我感觉一阵麻木，就像许多小锤子高频地敲击着肌肉。 当我启动高档时，击打强度明显增加，麻木感开始蔓延。 到整个身体。 涂在小腿上 1 分钟，然后走两步。 你会感觉轻松、轻松，头会感觉有点抬起。
大的和大的两种筋膜枪在使用上最直接的区别可能就在于打击的力度和握在手里的感觉。 对于女生来说，大号的长时间握在手里会比较累。 当打开二档时，不到5秒，握着“枪”的手就会被震动麻木。
两种筋膜枪工作时都会发出噪音，噪音与档位成正比。 我们体验的大尺寸机型调到最大设置后，如果在办公室使用会被认为是“麻烦”。
事实上胸最大的网球运动员，每个人在日常使用后对筋膜枪的态度是不同的。
作为各种马拉松赛事的常参加者和山地跑专家，小朱一脸严肃地说：“我不认为这是‘智商税’。” 他从去年开始使用筋膜枪，“对于缓解跑步后小腿的酸痛非常有用。” 这真的很有用。” 最近，他还向一位同样热爱运动的朋友介绍了筋膜枪，朋友表示非常好用。
晓林，博士浙江大学体育系的考生觉得筋膜枪更像是一个噱头：“大多数日常锻炼的人实际上达不到放松的运动强度，更不用说一些久坐办公室的人了。有些人把它当作玩具来买，真正了解健身规则的人不一定需要它，因为他们会在运动后主动有效地伸展。
在知乎、微博等社交平台上，不少网友分享了自己的经历，存在明显差异。
方子儿：我爸买了筋膜枪。 我以前也有肩痛的情况。 确实很有用，但是让我的手麻木了。
柯柯在做保健：今天也是一个人完成大保健的一天：艾灸+刮痧+快走+八段锦+伸展+筋膜枪，一操作猛如虎。
施多贝利：我一直过着躺在床上用筋膜枪锤打全身试图减肥的生活。 对于像我这样热爱按摩、注重健康的懒人来说，舒适又完美。
李峰：我后悔买了。 自己按摩的体验也好不到哪儿去。
视觉动物：我还是觉得“小海豚”（按摩器的一种）更适合我。 筋膜枪的上下冲击一点也不舒服。
……
可以放松疲劳的肌肉，但不能治愈疾病
红色筋膜枪有用吗？ 要回答这个问题，我们先来看看什么是筋膜。
“这是一种致密的结缔组织，包围着肌肉、肌群、血管和神经，它连接肌肉和软组织，起中介作用。肌肉在筋膜的框架下收缩。” 逸夫医院康复医学科主任李建华解释，筋膜一般可分为三类：位于皮下组织的浅筋膜、围绕肌肉表面的深层筋膜（筋膜枪主要针对的）和内脏筋膜。
其实大多数人都见过筋膜，只是没见过自己的。 将生鸡腿的皮剥掉。 皮肤和肌肉之间的半渗透性白色薄膜是鸡筋膜； 你也可以在生猪和牛肉上看到它。
“运动时，肌肉受到神经的支配。运动后，肌肉有时会放松，但神经仍处于兴奋状态，这可能会导致肌肉持续紧张和僵硬。在一些高强度运动或保持某个姿势较长时间时，长时间疲劳的情况下，肌肉和筋膜可能会出现微损伤，在高强度的运动过程中，体内能量物质的代谢和身体的自我保护机制也可能会引起肌肉和筋膜的不适。” 北京第三医院运动医学科康复专家、原物理治疗师黄涛解释道。 他曾在国科网发表过一篇关于筋膜枪的科普文章，在网络上广为流传。
“筋膜枪作用于覆盖在肌肉表面的肌筋膜，在物理刺激和肌肉加热的双重作用下，肌筋膜的弹性延伸性会增加，筋膜枪就是利用这个原理来放松身体肌肉的。” 在黄涛看来，与按摩器相比，筋膜枪更方便，可以根据方向放松肌肉； 压力和振动还可以根据需要放松的肌肉深度进行调节。
不过他也表示：“目前国内外还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性，唯一类似的研究就是振动泡沫轴的研究。振动泡沫轴也可以放松筋膜，而且随机对照试验发现，使用泡沫轴练习可以显着改善健康年轻人的胸腰筋膜活动能力。”
邵逸夫的李导演肯定了筋膜枪的有效性。 事实上，康复科也会用它来为患者提供辅助训练。 “筋膜枪抖的时候，其实代替了我们用手的揉搓，省了很多力气，但它的主要作用是放松，暂时促进血液循环，让人主观上感觉舒服。” 但他反复强调，筋膜枪不能用来治疗疾病。 “简单的放松肌肉疲劳是有效的。”
比如有网友提出的问题“网球肘可以用筋膜枪吗？”
李主任说：“肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱有炎症、疼痛，如果症状较轻，可以用筋膜枪促进血液循环。另外，人体身体有自愈能力，可以加速炎症的吸收，但一般人通常无法判断你是处于急性期还是慢性期？
黄涛认为，对于网球肘，可以用筋膜枪放松高张力的腕伸肌，但想要从根本上解决问题，还是需要找到原因，加强力量，减少劳损。
至于大家所期待的燃脂减肥、把弯曲的腿变成“女团”腿等效果，女孩们可能会失望。
“筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，利用拉伸的方式生长肌肉纤维，看起来有瘦腿的效果。但当关节正常工作时，肌肉又会变得紧绷，尤其是伴有不良姿势问题时。”会加剧肌肉紧张，让刚刚瘦下来的腿变得更粗，所以从本质上来说，筋膜枪并不具备燃烧脂肪瘦腿的功能。” 黄涛解释道。
你哪里感觉不开心？
使用时其实有不少禁忌。
“哪里不舒服就打哪里，就这么简单。” 我们在微博Vs、网络主播等的花哨促销中，时不时就能看到类似的广告语。
四个字：不信！
“年轻人（孕妇除外）、中老年人都可以使用筋膜枪，但骨质疏松、太瘦、体质虚弱的人最好不要使用。如果瘦人使用筋膜枪，那就太糟糕了。”容易伤到骨头。” 李主任说道。
黄涛补充了几种不建议使用的情况：末梢感觉差、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝药物等。
关键点来了。 事实上，人体很多部位都不适合使用筋膜枪，如头部、胸部、突出的骨头、颈动脉、腋下、膝腘窝、大腿内侧、腹股沟、手指和脚趾，尤其是血管、神经和淋巴结。 密集的地方。
说了这么多禁忌，哪些部分是我们可以放心做的呢？
“肌肉较饱满的部位比较安全，可以注射，比如大腿前后、小腿后侧、臀部肌肉等。” 李主任说：“注射要顺着人体的肌肉纹理、筋膜，最好是遵医嘱。”如果自己在家使用，一定要仔细阅读说明书，也可以想要了解人体肌肉结构。
选择合适的振动频率并注意使用时间的长短也很重要。 “不要长时间停留在一个地方，疯狂地击打（理论上三到五分钟，同一个地方一分钟就够了），也不是打得更深更用力更好。根据实际情况个人来说，在不痛的范围内使用，效果来说，振动传递的效果好，越痛越有效。”
自筋膜枪流行以来，邵逸夫康复医学部收治了多位因筋膜枪使用不当而受伤的患者，其中不乏健身教练。
一位热爱健身的小伙子在健身教练的建议下买了一把筋膜枪家用。 他认为打击越重、压得越用力，放松效果就越好，最终导致大腿毛细血管破裂、肌肉血肿。
另一位半月板受伤的女士听了朋友的建议，开始每天用筋膜枪敲打周围，希望能缓解病情。 使用一个多月后，症状加重，不得不去看医生。
还有一位健身教练在用筋膜枪按摩背部时，手滑了一下，撞到了棘突。 他顿时感觉一阵刺痛，接下来的几天，轻轻一按就会胀痛。
从使用顺序上来说，建议先使用筋膜枪，然后再进行深度放松和拉伸。 只有有序地共同努力，才能达到肌肉放松的最佳效果。
不使用或不使用筋膜枪如何应对肌肉紧张僵硬？ 用手揉捏、热敷、拉伸等都是有效的方法。
几百块钱和几千块钱的效果差不多吗？
为什么市场上功能单一的筋膜枪售价如此之高，从20元到30元到4000元到5000元不等？
我们随机找到了几家网上商店。 在一家销售售价78-208元筋膜枪的网店，客服表示，“这是新价格，他们只是在做活动。” 另一方面，在另一家销售售价899元筋膜枪的网店里，客服表示：材质、使用效果各方面都比便宜的“好很多，不是好一点”。
我从其中一家那里买了一支78元的筋膜枪。 尽管价格低廉，但标注的参数却很模糊：6个按摩头、10速变速、液晶触摸屏。
也许我中了彩票。 收到货后，触摸屏上的档位数字可以一路上升，达到30档。 与我之前体验过的899元和489元的筋膜枪相比，78元的机身材质稍微便宜一些，而且按摩头是塑料而不是硅胶。 敲击小腿的感觉没有太大区别，但满30档的受力似乎没有899元一档那么强，震动不深，受力有点不稳定。 令人意想不到的是，它的噪音居然控制得更好，明显比售价899元的要小。
我们还咨询了两位使用过不同价格筋膜枪的健身教练：小张和乐客健身的私人教练Jacky。 两人的使用经历很相似：四五百元的筋膜枪和几千元的筋膜枪用在身上。 其实人体感觉上的差别并不是很大，只是按摩头的材质、稳定性、耐用性上有差异。 “我用过一个几十块钱的，冲击力很大，但不稳定，幅度和强度时有变化。” 这就是Jacky的经历。
筋膜枪生产厂家阿燕和运动康复专家黄涛都对筋膜枪进行了拆解，研究了其内部结构，主要包括电机、电池、芯片、轴承、偏心轮、电控系统（过载保护、短路保护）等。
阿燕坦言，筋膜枪的价格差距主要体现在电机（核心部件）、电池、材料、品牌溢价等方面。“材料的好坏与散热、手感等有关，间接影响了产品的品质。”筋膜枪的使用寿命；力输出和稳定性与筋膜枪设计的打击深度和频率有关，这是由电机决定的。
目前，市场上最昂贵的筋膜枪采用无刷电机，而较便宜的大多采用有刷电机。 前者更耐用、功耗更低、噪音更小。
选择筋膜枪时可以比较哪些参数？
黄涛给出的建议是：电机（无刷或有刷电机）、噪音、电池容量（最大电池寿命）、有效振幅。 至于齿轮，并不总是越多越好。 区别明显的三个档位：高、中、低就够了。 在他个人看来，“市场上售价100元至300元之间的入门级筋膜枪质量参差不齐，只能实现基本的振动，可能算不上真正的按摩工具。”
最后回答一下喜欢DIY的读者和网友的一些问题。
网上卖的拼图改装筋膜枪套餐，以及改装后的成品（产品页面通常写着“拒绝智商税”）可以用吗？
六个字：可以，但没必要。
“市场上筋膜枪的价格已经逐渐变得实惠了；竖锯噪音较大胸最大的网球运动员，长期使用可能会对听力造成一定的伤害。另外，不带电池的竖锯必须插电，比较麻烦；而带电池的竖锯则需要插电，比较麻烦。” “重量重，使用时必须用手按下按钮，体验很差。”黄涛说。
本文标签： 胸最大的网球运动员
