哑铃直臂扩胸、哑铃直臂举高、屈身举重和杠铃上肢：静止：全方位静态负重飞鸟【停顿5秒】，支持倒立，儿童青少年精品资料，欢迎下载！ 下肢动态：1单腿跳、2步跳、3腹式跳、5蛙跳、负重锤举【脚踝力量】、7步跳、8弓箭步、9并列跳、10半蹲跑、 11 全蹲箭步跳、12 行进和高腿跑、13 行进和踢腿、14 快速踢腿跑、15 步跑、16 山坡跑、17 原地垂直跳、1819 杠铃深蹲、20 背上跑、 21 公主抱人奔跑， 22 仰卧抬腿 23 膝盖伸直弯曲【见图】 24 单腿蹲下【见图】 静止：默默蹲【1 徒手默默蹲 2 蹲下】默默不稳定 4. 负重默默深蹲。 看图】2 静躺，用重物抬起双腿【看图】优秀资料，欢迎下载！ 精彩资料田径身体素质训练，欢迎下载！ 精彩资料，欢迎下载！ 精彩资料，欢迎下载！ 静卧举重抬腿 精彩资料，欢迎下载！ ”-动态：仰卧起坐、腹举腿、仰卧头被子、悬垂举腿、双手支撑前举腿、驱动支撑腰腹肌力量训练、仰卧举腿阻力训练 Y静止：负重静态支撑、平板支撑、双手支撑前腿抬高、静态腹肌、静态背部肌肉、静态侧肌等。12岁以后（青春期后期），这个阶段与童年训练的共同点是注重一般身体素质的全面发展训练，但青少年面临着专项训练，在进行综合训练的同时，必须注重发展专项力量，以短跑运动员为例。
短跑运动员力量训练常用的主要方法和方法：短跑运动员力量训练常用的主要方法和方法【包括上下专项力量训练（大腿前肌、手臂摆动训练等）】力量训练中的误区误区一：为了提高某种身体素质，在短时间内采用负重最大力量训练方法，通过提高绝对力量品质来达到效果。 这种做法最终会毁掉运动员的未来。 精彩资料，欢迎下载！ 误区二：为了发展肌肉的绝对力量田径身体素质训练，重复使用同一种运动方法，导致肌肉局部超负荷，肌肉损伤，运动成绩下降。 误区三：教练忽视训练时每一个动作的标准化。 它阻碍了运动员成绩的进一步提高，并且容易导致受伤。 误区四：训练时没有充分考虑青少年的生理特点和各个项目的特点。 这种一刀切的模式培养高水平运动员、提高成绩并不容易。 青少年运动员的速度训练。 快速力量，也称为速度力量，是指人体在运动时能在最短的时间内发挥出尽可能高的肌肉力量的水平。 也可以是运动员在特定条件下所表现出的最大移动速度。 快速力量H的大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。 速度功率包括：启动功率、爆发力、反应功率、制动功率。 速度和力量训练方法和手段： [1]进行起跑力量，利用地形和地物做各种冲刺练习，如沙跑、上下坡跑、梯跑等。利用器材和器械做各种冲刺练习。跑步练习，如负重背心加速跑、定时冲刺、负重杠铃冲刺，利用同伴的各种协助进行加速跑、牵引跑田径身体素质训练，以及以各种准备姿势开始进行弹跳反应力训练等还进行起始力量和爆发力。
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