儿童田径体能
青少年运动员体能训练****br/>体能是运动员的基础！ 俗话说，运动员的一生就像盖房子一样。 谁的砖多，谁的楼就越高。 田径运动是各项体育运动的基础。 它能全面、有效地发展人们的身体素质和运动技能。 哑铃直臂扩胸、哑铃直臂上举、屈体上举。
上肢：
静止：向各个方向固定负重飞翔（暂停 5 秒），支持倒立
平板支撑（多种形式，见图）
全能固定负重鸟
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力度：1单腿跳、2跨步跳、3分腿跳、4腹式跳、5蛙式跳、
6次负重铃举起（脚踝力量）、7次跨步跳、8次交叉弓步跳、9次前后并排跳、10次半蹲跑、11次全蹲弓步跳、
12行进高腿跑、13行进后踢跑、14快踢跑、15跨步跑、16上坡跑、17原地纵跳、18单腿深蹲
下肢19杠铃深蹲20背人跑21公主背人跑22
仰卧不动，抬起双腿 23 膝盖伸展和膝盖弯曲（见图） 24 单腿深蹲
开始（见图）
静止：静默深蹲（1空手静默深蹲，2单腿静默深蹲，3不稳定深蹲，4负重静默深蹲。见图）
2静静地躺着田径身体素质训练，用重物抬起双腿（见图）
1徒手静静蹲下
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2、单腿静蹲
3 不稳定的静力深蹲
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4次负重静默深蹲
抵抗膝盖弯曲
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阻力膝关节伸展
静静地躺着，用重物抬起双腿
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单腿蹲下
皮带阻力跪
动力：仰卧起坐、收腹抬腿、仰卧头被、悬垂抬腿、双手支撑
前举腿、腰部和腹部肌肉力量训练的驱动支撑、阻力训练的仰卧举腿
，从向上对角线开始，
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负重仰卧起坐等
腰部和腹部：
静止：静态负重支撑、平板支撑、双手前举腿、静止
腹部肌肉、静态背部肌肉、静态侧面肌肉等。
12岁以后（青春期），这个阶段的训练与童年时期的共同点是注重一般体能训练的全面发展田径身体素质训练，但青少年面临着专项训练。 在全面发展的同时，要注重发展专项力量，成为短跑运动员。 我们来谈谈吧。
短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段：
短跑运动员力量训练常用的主要方法和手段（包括最大力量、速度力量、绝对力量以及上下肢、腰腹部和全身的力量耐力）
特殊训练方法：
1 个大重量杠铃（深蹲、抓举等）
2 拖车和跑步（皮条客拉人、皮条客拉轮胎等）
3、器械负重训练（杠铃跑、沙服负重跑、跳跃等）
4 高强度低密度力量训练（最快深蹲100次等）
5项专项训练（30m、60m、100m、150m短跑等）
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6项专项力量训练（大腿前侧肌肉、手臂摆动训练等）
力量训练的误区：
误区一：为了提高某种身体素质，在短时间内采用带重量的最大力量训练方法，通过提高绝对力量素质来达到效果。这种做法最终会毁掉运动员的未来。
误区二：为了发展肌肉的绝对力量，重复使用同一种运动方法，导致肌肉局部超负荷，肌肉损伤，运动成绩下降。
误区三：教练忽视训练过程中每一个动作的标准化。 它阻碍了运动员进一步提高成绩，并且很容易导致受伤。
误区四：训练中没有充分考虑青少年的生理特点和各项目的特点。 这种一刀切的模式培养高水平运动员、提高成绩并不容易。
青少年运动员的速度训练****br/>快速力量田径身体素质训练，又称速度力量，是指人体在运动过程中在最短的时间内发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。 它也可以是运动员在特定条件下执行的最大运动速度。 快速力量的水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量。
速度功率包括：启动功率、爆发力、反应功率、制动功率。
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本文标签： 田径身体素质训练
