从今年（2023年）入学七年级学生开始，初中生体测成绩纳入体育中考过程评价。七、八、九年级学生的体质健康测试成绩将折算成一定分数，纳入初中毕业年级学业水平考试。总分。
中小学生体质健康监测和随机检测项目严格按照《国家学生体质健康标准》执行。 7至9年级的具体测试项目详见下表：
测试对象
单一指标
重量
七年级
到九年级
体重指数 (BMI)
15
肺活量
15
七年级
50米跑
20
坐姿前屈
10
立定跳远
10
引体向上（男性）/仰卧1分钟
10
1000米跑（男子）/800米跑
20
八年级
50米跑
20
坐姿前屈
10
立定跳远
10
引体向上（男性）/仰卧1分钟
10
1000米跑（男子）/800米跑
20
九年级
50米跑
20
坐姿前屈
10
立定跳远
10
引体向上（男性）/仰卧1分钟
10
1000米跑（男子）/800米跑
20
对于所有未注明测试性别的项目，男孩和女孩均应参加。每年学生的身高、体重、肺活量、视力可与学生体检结合起来，使用相同的结果，无需重复测试。
本标准学年总分由标准分和附加分之和组成，满分为120分。标准分由各单项指标得分之和与权重乘积组成，满分为100分；加分根据实际考试成绩确定，即附加分指标超过100分的，加分，满分20分；初中三个年级的奖励指标是男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑。每个指标的奖励分均为10分。本次监测的单项总分为120分（其中标准分100分，附加分20分），由各单项得分加权组成。评分标准按照2014年修订的《国家学生体质健康标准》执行。
成绩以学生的总成绩为依据：90.0及以上为优秀，80.0至89.9为良好，60.0至79.9为及格，59.9及以下为不及格。
学生每学年总成绩及格以上的，中考体育过程评价计5分，计入高中体育成绩。学生每学年总成绩记为不及格，中考体育过程评价为4分，计入中考体育成绩。
800/1000米跑
技术要点：
本项目为有氧和无氧混合项目。整个过程分为起步后加速跑、途中跑、冲刺。
跑步时，动作轻松自然，头和上身向前伸直，轻松自然地屈肘摆臂，大腿稍前摆，小腿自然折叠伸展：用整个脚掌着地前脚掌用力，用力适度向后推，保持重心高而稳定，体力分布在整个过程中，跑步节奏要强，控制跑步速度，呼吸要有一定的节奏和深度。一般情况下，匀速跑、最后冲刺才能达到最佳效果。
跑步时要注意呼吸节奏：每三步呼气，每三步吸气。向前跑三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。要特别注意呼气，因为只有充分呼出二氧化碳才能充分吸入氧气。
中距离跑要求跑步时速度恒定。一般情况下，以匀速跑可以获得最好的成绩，但也不排除最后一定要冲。根据您的训练水平保持节奏。最后100-200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。你一定会取得好的成绩。
训练方法：
1、反复跑：反复跑是一种以固定距离反复练习的方法。跑步的速度、距离和强度、重复次数等可以根据自己的水平和能力来确定。可以在400米、800米、1200米等各种距离进行重复训练。控制练习强度和间隔时间。
2、定时跑步：定时跑步是一种在固定时间内不计算跑步距离的训练方法。可以使用各种时间，例如10分钟、20分钟、甚至30分钟。如果练习时间长，强度可以低一些；如果练习时间短，强度可以高一些。
3、定距跑：学生可以根据自己的体力选择一定速度的1000米、1500米、2000米等。如果没有正规场地，可以在社区或者没有车辆的道路上练习。与伙伴一起练习效果更佳。如果遇到大风、大雾，就应该停止练习。
4、更长期的运动练习：参加篮球、足球、排球、游泳、自行车、登山等运动，运动时间为30-60分钟。主要培养一般耐力。
中长跑时，由于内脏器官工作条件的变化，氧气供应滞后于肌肉活动的需要。因此，跑步一段时间后，就会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑步速度降低等现象，难以继续跑步。这种现象称为“极点”。
这是正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑步排球扣球辅助练习，增加呼吸深度，适当调整跑步速度。这样，“极点”现象就会得到缓解，身体机能也会得到改善。将会得到显着改善。这就是生理学上所谓的“第二次呼吸”。克服“极点”不仅是提高训练水平和效果的过程，更是培养坚强意志、克服困难的精神过程。
培训注意事项：
1、认真准备运动。您为活动做好的准备越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝盖、踝关节等部位进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性。这可以防止受伤并提高运动表现。
2. 待全身变暖后再脱掉外套。长距离跑步后立即穿上外套，以预防感冒。长跑时穿的鞋子和袜子应该柔软、合脚。
3、运动或比赛后应进行放松活动排球扣球辅助练习，尽快恢复体力和肌力。方法是通过走动、摇动、轻拍等方式放松身体各部位，两人配合互相按摩。
中长跑训练可以培养孩子吃苦耐劳的精神、坚强的意志力和毅力，特别是耐力跑。家长在带孩子训练时，需要提醒孩子要有吃苦耐劳的精神和坚强的意志力。谁坚持到了最后？谁是最后的胜利者。
50米跑
技术要点：
本次比赛分为起步、起步后加速、途中跑和终点冲刺四个部分。
启动：采用站立启动方法。起跑准备姿势时，身体重心稍前移，使肩关节突出至或稍超出起跑线。听从指挥，保持身体重心逐渐上升，避免停顿，有效利用起跑的惯性。
启动后加速运行：启动后切换到加速运行。在最初的几步中采取小步骤。保持身体前倾，让身体重心慢慢上升。避免一下子抬起身体重心。
公路跑：是50米跑的重要组成部分。正确挥动双臂，不抬头也不低头，保持斗志，奋力拼搏，坚持到底，不放慢脚步。
终点冲刺：接近终点线时，逐渐前倾，用胸部或肩膀加速向终点线进行冲刺。
训练方法：
1. 30-50-80米之间的快跑练习，放置终点标志杆。终点标志杆采用明显的软质材料制成，鼓励学生练习直线跑步，不越线。
2、加速跑、追击跑练习及各种短段变速跑练习。
3、日常训练时，加强终点冲刺模拟练习（终点处放置标志杆，标志杆采用明显柔软材质）。
4、加强小步、抬腿、后踢腿等辅助练习。
小跑：身体重心向上，眼睛平视前方，手臂配合腿部动作来回摆动，小腿自然伸展，前脚掌着地，支撑腿部关节完全伸展，骨盆向前移动。小跑主要是增加踝关节的支撑力，增加跑步的频率，提高人体的协调能力，提高身体各关节特别是踝关节、膝关节、髂关节的灵活性。
高腿跑：双臂前后摆动，上身保持挺直，目视前方，前脚着地，双脚相继抬起与地面形成90度直角，然后跟随这个姿势是双脚以恒定的速度交替向前推进。过程中保持上半身挺直，并逐渐增加抬腿的频率。
后踢跑：身体保持前倾，双臂自然摆动，单脚起跳，前脚掌落地，落地后连续向后推。
注意事项：
1.掌握好开始的前几步，不要做得太大。
2、掌握重心高度和上半身抬起速度。
3、掌握步长和步频，随着跑步速度的提高而增加。
4、注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬踏动作幅度大，加速就快。前摆幅稍低，以加快动作周期。
5、导游带领考生分组前往考场进行身份验证（将教考证照片与容貌进行比对）并报到。考生站在起跑线后面做好准备，听设备提示即可出发。从站立位置开始。仪器发出提示音（大家就位……大概2-3秒……枪声提示声），考生开始跑步。到达终点后，按照通过顺序确认成绩。
50米跑是一项激烈的运动。它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下以最短的时间跑出短距离的快速运动。能有效改善人体心血管系统、呼吸系统的功能，提高学生快速奔跑的能力，培养学生努力拼搏、勇往直前的意志力。
一分钟跳绳
技术要点：
跳绳长度：一脚踩在绳子上，根据个人甩绳情况，将两端拉至从胸部到肚脐的位置。
握绳方法：握住绳柄中后端。双手手掌不宜向上，而应向下用力。
手部技术：手臂尽量靠近身体，手腕用力，减少跳绳的运行周长。
腿部技术：用脚趾和脚底起跳和着地。起跳高度不宜太高，以能通过跳绳即可。落地时，膝盖应稍微弯曲以提供缓冲。
呼吸节奏：呼吸要自然、有节奏。
训练方法：
跳绳前应活动一下全身，特别是肩部、手臂、手腕、脚踝等相关部位，以免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。不要忽视，起跳和落地是前脚掌的“任务”。
1、踩脚尖动作：利用简单的踩脚尖动作，增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳：目的是尽快练习双脚的跳跃能力。
3、增强力量：可以通过俯卧撑、仰卧起坐、举腿、耐力跑等方式增强手臂、手腕、腰部、腹部、下肢的力量。
4、分段增加次数练习：以20秒为单位，要求不出错，逐步加强，力争达到70-80次以上。
5、定时跳绳：30秒跳、40秒跳、50秒跳、60秒跳、70秒跳等，增强学生快速跳绳的速度和稳定性。在此期间，他们必须坚持训练，熟能生巧。
6、计数跳绳：没有时间限制，跳一定数量，100、150、200等，但一定要跳到规定值，训练下肢的耐力和协调性，循序渐进。
注意事项：
1、准备站立：身体保持自然，不要僵硬，目视前方。
2.运动服：穿运动服或轻便的衣服和运动鞋。
3、减少错误：一次错误可减少约10-15倍。为了避免出错，速度不宜太快。掌握后速度加快。
4、思想：放松心灵，跳舞。
5.如果跳跃时绳子勾住你的脚：说明跳绳的长度不适合你，跳跃的高度不够，或者跳跃的时机与摇绳的手不配合，这是一个协调问题，需要到跳跃的后半程。如果你的脚很容易被夹住，那就是体力问题了。
6. 听测试仪的“准备-开始”提示进行测试。从“开始”声音开始自动计数。考生在自己的考场内双脚起跳。每次跳跃和摆动绳子的有效期为一周一次。最后5秒，测试者的声音会倒计时。 1分钟后，仪器自动停止计数。
跳绳的时间一般没有限制，但饭前饭后半小时内应避免。
地面要求：地面平坦，不宜在松散的土壤上练习。否则，绳子与地面的摩擦会扬起大量灰尘，污染学生的呼吸道，对眼睛也不好。
排球
技术要点：
划桨是排球运动的基本技术之一。划桨是利用来球的反弹力，用前臂从球的下部向上击球的技术动作。在比赛中用于接发球、接扣球、接回球。有时也用来处理球。它是排球运动的基本技术之一。
技能：
1、垫击固定球：两人一组进行。一人握住球，将其固定在下腹部的高度。另一人从准备姿势开始，进行垫击球动作，但不将球垫出，只体验击球的动作。击球手形和触球位置必须正确，并注意全身发力协调。
2、垫球：两人一组，一人抛球，一人垫球。要准确投球，尽量固定投球的高度、速度和落地点，并利用身前垫球的动作来回球。初步学会垫球的动作后，逐渐增加难度。将球适当地抛向练习者的前、后、左、右，并要求练习者移动后仍正面垫球。
3、配垫：先现场练习配垫，再练习移动垫，逐渐增加练习的难度。但要求在上述练习中，必须使用正面填充。
训练方法：
1、手臂出球法：练习者做好准备姿势后，用双手手指拨球，让球沿着手腕向前臂方向滚动。当球滚到小臂距手腕上方5-10厘米处时停止。同时，双臂夹紧并向上拉，握住对方的手并向下压手腕，做垫球的静态动作，持续30秒。
2、自抛自垫法：练习者做好准备姿势后，将球向上抛起，迅速抱胸，抱臂，伸肘，互相握住对方的手，下压手腕，并等待球落下，然后缓冲球。此时，双臂应平举，使球直线上下运动。发球垫的高度应在头部上方1米左右。
3、高低缓冲法：练习者自行投掷和缓冲一个高球和一个低球。低球在头顶上方1米左右，高球在头顶上方2米左右快速移动。
4、垫球靠墙法：练习者距离墙壁约2米排球扣球辅助练习，蹲下，双手握住球，将其扔向墙壁。当球撞到墙壁弹回来时，迅速再次垫球，重复练习。
每种训练方法的分组都是根据自己的能力进行练习。
注意事项：
1. 做好准备并降低重心
2. 使用垫子固定球，以纠正手臂未并拢的击球。
3、徒手模仿动作或固定球练习
4、采用连续自垫和贴墙自垫，改善受力过大的问题
5、用降低球的方法纠正击球点过高的问题
排球运动可以发展人体的速度、力量、敏捷、耐力、灵活性等身体素质，改善人体功能，增强体质健康，促进体内各器官系统的正常发育，培养学生的注意力、判断力、分析力、和适应能力，对生活和学习起到积极的促进作用。应根据自己的身体素质，如速度、力量、灵敏、耐力、灵敏、柔韧等进行选择。如果合理、科学地选择和练习，就能达到理想的效果。
本文标签： 南昌市全面启动中小学生体质健康测试 体测成绩将纳入中考评价体系
