当每轮时间超过10秒，达到30秒以上时，身体就会激活无氧糖酵解系统提供能量，同时产生乳酸。特别是当对手实力相当或更强时，练习强度高，回合时间长。 ，乳酸的积累就会更多。然而竞技网球特点，由于网球比赛中中场休息次数多、分与轮之间的休息时间短，乳酸不断产生，同时又被排出。因此，整场比赛结束后，血乳酸的积累并不是很高。许多。整场网球比赛通常需要1到3个小时。在分和轮之间的休息时间里，你必须依靠有氧供能系统来恢复ATP-CP储备并清除肌肉血液中的乳酸，这样你才能继续完成下一个快速而爆发力的运动。如果你的有氧代谢能力太差，你就无法及时恢复，也就无法保持高水平的运动表现——快速反应、动作和击球。这种情况在比赛接近尾声时会更加明显。因此，对于网球项目来说，有氧代谢是基础，无氧代谢是核心。网球运动的能量代谢特点是：既需要瞬时爆发力（ATP供能）和短期对抗能力（糖酵解供能），又需要长时间持续运动的能力（有氧供能）。在比赛活跃期（从发球开始到回合结束），人体的能量代谢主要由无氧代谢系统供给；在短回合中，主要的能量供应是由厌氧磷酸盐提供。当对抗激烈且回合数多（回合数超过10秒）时，无氧糖酵解系统也参与供能；运动间歇期，主要功能是有氧代谢。
因此，网球比赛必须依靠人体三大能量系统的结合来提供能量。第二章：青少年网球训练的特点和指导思想 第一节：青少年网球训练的特点 1、强调体能训练的基础作用 网球是一项对身体素质要求极高的运动。它要求运动员具有较高的身体素质。敏捷的协调性、快速的动作和极强的爆发力。青少年体能训练在整个网球训练过程中起着非常重要的作用。这一阶段的体能训练是否系统，将影响运动员竞技水平的不断提高。因此，在青训阶段，会非常注重各项身体素质的培养。年龄范围 技术训练时数 体能训练时数 总训练时数 6~9岁 1.52.5410~12岁 4.54.5913~15岁~18岁 12820 2、注重竞技能力培养。优秀的网球运动员都是在比赛中成长起来的。在青少年阶段，他们就开始注重竞技能力的培养。适当的参与为青少年运动员运用所学的各种网球技术提供了实践机会，有利于提高他们应对比赛身体和心理压力的能力。下图提供了各年龄段青少年运动员每年参加的单打和双打比赛场次的参考标准。年龄 单打（场） 双打（场） 10~12岁~15岁~18岁 7035 3、运动员的训练有明显的阶段性。在成长过程中，运动员在不同的阶段学习和掌握技能。从生理角度看，受生长发育影响，首先应发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度，逐渐增加力量训练；从技术角度来看，受技术复杂性和儿童青少年运动员学习能力的影响，学习能力较强的儿童青少年运动员应该及早学习和接触各种技术。
上述因素要求我们保证儿童青少年网球运动员的系统训练，合理选择训练内容、方法和手段，适当安排训练负荷。上图展示了青少年网球运动员训练的阶段特征。因此，在多年的系统训练过程中，应遵循不同阶段的特点，遵循运动技术学习的次数，使运动员由易到难逐步掌握各项专项技术，逐步掌握各项专项技术。由少到多丰富竞技战术经验，由低到多逐步提高具体体能水平。阶段特征 年龄段 启蒙阶段 总体身体素质和基本技能提高 6-9岁 基础阶段进行多元化基础训练 10-12岁 提高阶段开始注重专项技能训练，增加训练时数；强化专项技能，积累实践经验 经验 高水平训练阶段从13岁至15岁开始，高水平针对性训练从16岁至18岁开始。运动员的个性化训练。世界高水平网球运动员无论是技术还是战术上都具有非常鲜明的个人特点。这说明在青少年网球运动员训练过程中，应根据个人特点有针对性地组织训练，确定训练任务，选择训练方法和手段，安排训练负荷。从本质上讲，个性化网球训练就是满足网球运动的需要，根据青少年运动员生理、心理的特殊性，建立自己的技战术风格或打法。第二节青少年网球训练指导思想 1.激发训练兴趣 运动员的训练兴趣是影响训练质量的重要因素。
在运动训练过程中，一些训练方法比较单调、枯燥，运动员常常感到疲劳、厌烦。教练员应采取多种训练方式和方法，培养儿童和青少年运动员训练的兴趣，提高训练效率。在儿童和青少年运动员的早期训练中利用游戏和玩耍有助于提高训练质量。此外，应加强对儿童运动员的思想政治教育，提高他们对训练重要性的认识，培养他们吃苦耐劳的精神。 2、注重体能发展敏感期的训练。体能发展的敏感期是指不同年龄阶段不同的体能以不同的速度增加。某种身体素质增长较快的年龄阶段，称为该身体素质的发展。敏感期也称为生长期。在运动训练过程中，应充分利用儿童青少年体能快速成长期的特点，及时开展相关体能训练，使体能得到有效、快速的发展。对人体生长发育特点的研究表明，4岁是开始体能发育训练的最佳年龄，4岁至12岁是实施这种训练的最佳年龄。此外，研究表明，人体体能的自然增长是有阶段性的。自然生长可分为生长阶段和稳定阶段，生长阶段又分为快速生长阶段和缓慢生长阶段。男女体能发展阶段 快速生长阶段 7-157-12 停滞衰退阶段 16-2012-16 缓慢生长阶段 - 17-20 稳定阶段 21 21 体能与生长的过渡有差异阶段进入稳定阶段。根据不同素质的发展顺序为：速度素质第一，耐力素质第二，力量素质最后，男女顺序相同。
在青少年运动员体能发展的敏感期进行有针对性的训练，可以有效开发运动员的潜力。不同素质发展的敏感期如下表所示。最适合提高技能的年龄范围（岁）： 协调性4~11,13 网球技巧6~12,13 灵活性4~12 反应速度、频率速度8~14、爆发力15、力量13~14及以后，有氧耐力，无氧耐力13到14及以后。 3、突出体育基础能力培养。网球运动员必须具备良好的敏捷性、协调性、力量、速度、耐力等基本运动能力。网球训练不能只注重技战术训练。如果忽视基础运动能力的训练，就无法达到世界顶尖水平。目前，我国仍有不少教练员对基本运动能力训练的认识十分模糊。仍有不少教练认为，基础运动能力的训练与网球运动的整体竞技能力关系不大，或者只是成为一名优秀网球运动员的次要条件。这主要是因为他们过去大多是职业运动员，他们过去取得成绩的成功因素完全归功于技战术训练的效果。他们没有充分认识到基础能力训练的重要性，导致他们的训练理念仍然千篇一律。这是我自己训练经验中只注重技战术训练的一种思路。因此，青少年训练中应突出基础运动能力的培养，特别是启蒙训练和基础训练阶段，避免青少年运动员错失7岁之间敏捷性、协调性、速度、平衡性的发展。 12、节奏、动作等基本运动能力的最佳时期。
基本运动能力的训练可以通过游戏或者其他一些运动来提高，因为每项运动都具有类似于网球的转移效果。德约科维奇、费德勒、纳达尔等世界顶级球员喜欢踢足球和高尔夫，而罗迪克则喜欢打篮球。基础运动能力的提高还可以通过一些场外运动、敏捷性和力量训练，如跑步、摔跤、跳绳、体操等，也可以是静止稳定性训练，以及各种球类运动。基础运动能力的训练对于网球运动员的选拔和青少年运动潜力的挖掘至关重要。但我国的一个普遍现象是，过于注重培养青少年的击球技术和战术意识，以求立竿见影，即赢得10岁、12岁及以下年龄段的冠军。欧洲教练普遍认为，年轻的网球运动员不应该专门进行过早的训练，而应该注重基本运动能力的发展。由于中国运动员在进入职业生涯之前已经积累了很多伤病，这个问题值得教练员重视。如果在启蒙和基础训练阶段不注重基础运动能力的培养，虽然这种能力的缺陷一般要到青春期后期才会出现，但注重基础运动能力训练和技战术训练的运动员就会出现更大的优势。但从长远来看竞技网球特点，在青少年训练中选择优先发展步法、敏捷性、协调性、平衡性等基本运动能力的运动员将会走得更高、更远。 4、一般体能与专项体能训练相结合青少年运动员的训练在整个运动训练过程中一般处于基础训练阶段和专项提高阶段。其主要任务是全面发展体育能力，为提高专项竞技能力打下坚实的基础。
因此，在青少年运动员体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的比例。我们既要重视专项体能对运动成绩的直接影响，又不能忽视一般体能的基础作用。 。一般体能训练与专项体能训练相结合的关键是合理安排两者的训练比例。一般来说，随着运动员训练年限的增加，一般训练的比例会减少，专项训练的比例会增加。应结合运动员的个体特点，根据运动员的需要安排训练比例。另外，训练时要注意选择一般体能训练的内容和方法，既要全面，又要满足特殊需要。安排一般体能训练并不意味着运动训练中身体各部位、器官系统和身体素质的绝对均衡发展和提高，应满足专项比赛的需要。 5、体能训练与技战术训练、心理训练相结合。运动员的竞技能力包括体能、技术、战术能力、心理能力和运动智力。网球运动员的主导竞技能力要素和次要竞技能力要素与适当的发展水平和相应的结构和谐地结合起来，形成运动员在网球比赛中的综合竞技能力。因此，在训练时，一定要注意加强竞技能力各要素之间的联系。在强调体能训练、技术训练、战术训练和心理训练的同时，还要注重不同竞技能力训练的结合，实现各项能力的协调发展。 ，从而提高运动员竞技能力的完整性。 6、从小培养战术意识。具有较强网球战术意识的运动员能够在复杂多变的比赛环境中及时准确地观察场上情况，适应变化，快速准确地决定自己的行动方案。
运动员在比赛中所需要的战术信息选择和战术行为决策能力是由良好的思维习惯决定的。因此，要从小培养运动员独立分析问题、解决问题的能力，让运动员从小养成良好的思维习惯。第三部分：应用 第三章：青少年网球运动员的选拔 第一节：网球选拔模型 TI 模型一般有两种类型：自然选择模型和科学模型。第一个模型是指：自然选择和绩效模型。球员接触网球——继续训练——逐步掌握各种技能——逐步参加更高级别的比赛——成为职业运动员。第二个模型是指：科学模型借助一些科学的指标测试来进行。对于科学模型来说，目前主要集中在人类学、生理学、心理学领域。从实践的角度来看竞技网球特点，这两种方法有时会相互冲突。从目前的研究和实践来看，最好的方法是将两者结合起来。两种模型的优缺点如表所示。优缺点 1.总体来说，TI能够更好地为有天赋的运动员提供机会，在有限的时间内发挥更大的潜力，提高他们对网球运动的参与度。
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