准备姿势与动作是排球基本技术之一，是完成发球、拦网、扣球、打网等各种击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为击球动作的及时移动和完成做好准备。下面就是小编整理的排球准备姿势与传球技术，希望对大家有所帮助。
1. 学习姿势和动作
1. 准备姿势及动作技巧
1、预备姿势：预备姿势有半蹲预备姿势、微蹲预备姿势、低蹲预备姿势三种：
（1）半蹲准备姿势：双脚分开略宽于肩，一脚在前，脚尖稍内收，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体稍前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，眼睛注视球，双脚保持微微移动。
（2）微蹲：微蹲姿势时身体重心较半蹲姿势略前倾，两膝弯曲程度较半蹲姿势要小，动作方法与半蹲姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后距离较半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲程度较大，身体重心较低、较前倾，膝盖垂直线超过脚尖，手臂置于胸腹之间。
2、移动：排球比赛中，短距离移动是最常用的，常见的移动步骤有：
（1）滑步：当球靠近身体，且弧线较高时，可用滑步。方法是向右滑行，先用右脚向右迈出一步，然后迅速将左脚向前移，落于右脚左侧。连续向前移动称为滑步。向前滑行时，先用前脚向前迈出一步，然后迅速将后脚向前移，落于前脚后方，如此连续进行。滑行主要用于完成传球、带球、拦网等。
（2）交叉步：当球距身体约2米时，可采用交叉步。动作方法是身体向右移动，上身稍向右转，左脚从右脚前方向右迈出一步，再迅速右脚向右迈出一步，同时身体向球的方向转动，准备击球。交叉步主要用于完成防守、一传、拦网等。
（3）迈步：当球低且靠近身体时，可以迈出一步。首先，向移动方向迈出一大步，弯曲膝盖，身体前倾，将身体重心移到迈出的那一条腿上。你可以向前迈步、向侧面迈步，也可以在腿前侧向外侧迈步。
（4）跑动：跑动时，双臂要协调摆动，并根据球的方向边跑边转身。
（5）综合步法：将以上几种步法结合起来，综合运用。如先跑后滑行，先滑行后交叉步或跨步等。
（二）如何掌握准备姿势和动作技术的练习
1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧
（1）现场进行模仿练习。
（2）面向镜子或侧身做好预备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。
（4） 跟随手势，向前、向后、向左、向右一步或两步移动。
（5）跟随手势，做连续的动作。
（6）两人为一组，一人朝各个方向移动，另一人跟随并朝同一方向移动。
（7）绕着场地慢跑。看到手势信号时，立即停止并摆出准备姿势。
（8）练习预备姿势与动作的结合。可以先动，看到手势或听到笛声就立即停止，进入预备姿势，看到手势再动。
2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧
（1）在进攻线与中线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应同时触及进攻线和中线。
（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，双手分别接触端线和进攻线。
（3）练习在场地内向各个方向移动。
（4）3-4人一组在端线原地做小步跑、高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。听到哨声或看到手势后，迅速开始向前跑动排球 二次球，直至双手触及进攻线，再向后跑回端线。
(5)在球场上，用交叉步或者滑步从一条边线移至另一条边线。
3.掌握配合球的准备姿势及动作技术
（1）两人一组，一人将球向前、向后、向左、向右抛，另一人用双手移动、接球。
（2）两人一组，一人向不同方向交替抛出两个球，另一人移动接住球，再交替抛回。
（3）单人在场上连续接各种球，要求投球者将球投掷到不同的高度、距离和距离。
（4）移动地面滚动练习。两人斜站，各拿一个球，同时将球向前滚动，连续进行。
(5) 三对三比赛。在进攻线后，用各种方法投掷和接球。球只允许过网一次，不得落到地上。如果球落到地上，则扣1分。
（三）学习准备姿势及动作技巧注意事项
1.准备姿势应自然、放松，以利于及时起动和动作。
2、准备姿势与动作相结合练习。
3、动作步伐要放松、自然，身体重心不要有波动，以免影响动作速度。
4、注重短距离运动练习。
5. 练习根据视觉提示做出的准备姿势和动作。
6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作。
2.学习传球技巧
1.传球技术动作方法
1.正面传球：
（1）准备：看清球，迅速移动到球所在位置，面对球，双脚分开约与肩同宽站立，左脚稍前，后脚脚跟稍抬起，双膝微屈，上身微前倾。双臂弯曲，置于胸前，双肘自然下垂，双手呈过手状，双眼注视球来的方向。
（2）击球点：击球点在前额上方约一个球的距离处。
（3）传球手形：手触球时，手腕稍向后倾，两手自然张开，手指微微弯曲成半球形，两拇指相对，呈“一”字形或“八”字形，两拇指间距不宜过大，以免漏接球。
（4）用力击球：当球接近前额时，开始发力离地，双膝及双手伸直，双臂微张，迎球。用大拇指内侧、整个食指、中指第二、三指节触球后下部，无名指、小指触球侧面。手触球时，手指、手腕适当紧张，以承受球的压力。利用手指的弹性、手臂、身体的协调力量，传球。
2.回传：
回传是向后上方的传球，准备姿势比前传略直立，身体重心在两脚之间，身体不要前倾，双手自然抬起，放松于面前。
当判断球已传好时，迅速移至球底，双手抬起，当双手触球时，手腕适当向后倾斜，掌心向上，用力击打前额上方球的下部。传球时，利用地面推击、腹部伸展、上举、手臂向后、手腕转动和手指弹力，将球向后上方传出。
3.跳过传球：
跳起传球，在空中传球，称为跳传。跳传的最佳起跳方式是垂直向上跳起。跳起的时机要把握好，跳起过早或过晚都会影响传球质量。
根据传球高度，适时跳起，双手置于脸前，当身体升至最高点时，利用双臂的伸展和手指、手腕的力量传球。由于空中没有支撑点，无法利用推地的力量，只能利用双臂的伸展来传球。因此，必须在身体下降前传球，以控制传球的力量。
（二）传球技术运用
比赛中传球技术的运用主要体现在二传上，所谓二传就是将一传接住的球传到网前一定高度，供对方球员扣球进攻。由于来球方向不定，传球落点要求较高，所以二传的难度较大。
1. 一般正面通过：
一般而言，正面传球是二次传球中最简单、最常用的技术，此传球动作与正面传球基本相同，但在传球前，身体不要正对球或传球方向，而是迎球时转身，击球点放在靠近传球方向的一侧，传球时身体要向传球方向转动。
2.调整第二遍：
把没有到位、离网较远的球传给扣球队员，叫调整二传。调整二传与正传相同，远传时要充分利用蹬地、伸臂、手指、手腕等全身协调力量。调整二传时要注意选择传球方向，传球方向与球网夹角越小越利于扣球，尽量避免垂直传球到球网。调整二传要比一般的传球稍高，不要相距太远，这样更便于扣球队员观察和上前扣球。
3.回到第二遍：
背对背传球可充分利用球网的长度，增加进攻点，且具有很强的隐蔽性和突然性。传球前应在球下移动，背对传球方向，并明确身体的位置和与标志杆的距离。传球时，应用身体前后伸展、双臂上举、伸肘等动作传球。
4.快球：
以低弧线、快节奏传球，称为快传。快传主要靠手指、手腕的拨动动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球，二传手要积极配合主攻手，根据一传的弧线、速度和主攻手的助跑速度、起跳时间、击球点高度、摆臂速度等确定传球的速度、高度、距离和出手时间，积极将球送至主攻手。
5.传短而快的球：
球速快，弧线平，落点距离二传手2-3米处，这种球叫短平快球。传球时，击球点应保持在面前或额前，上身前倾，充分利用伸肘、压腕等动作，传出快速平弧球。
6.平传并开球：
传球速度快，弧线平平，落点距二传手6-7米，这种球叫平拉传。平拉传球与短平快传基本相同，但要充分利用伴随的蹬地、伸腕、压腕等动作传球。来球低时，要微屈双膝，放低重心，击球点保持在脸前。来球高时，可以采用跳传。传球时，要利用伸肘，主动加大手指、腕关节屈曲的力量，使传球路线平整。
（三）如何练习传球技术
1. 掌握简单条件下的传球技术
（1）现场进行徒手模仿传球技术
（2）传定点球。两人为一组，一人将球以传球手形抱于额前，另一人用手压球。传球者顺着传球力量方向向前上方伸展，体会传球手形与身体力量的配合。
（3）近距离向墙传球。两人一组（一人靠墙）。传球距离应逐渐增加，并应感觉到双腿用力推地。
（5）两人一组，互相传球一次。
（6）投球。两人一组，一人投球，另一人传球。投球者要尽量准确地将球从近处投向远处。
（7）移动中传球。两人一组，一人抛球，另一人前后左右移动传球。抛球者必须将球抛到离传球者一至两步远的地方。
（8）两人互相传球，传球要有一定的弧度，并随时准备移动和瞄准球。
（9）三人为一组，三角传球。
（10）四人为一组，将球传至四个角落。
2. 巩固更复杂条件下的传球技能
（1）传球前先将球移过网。
（2）两人分组，平行移动，传球。
（3）纵队跑动和传球。
（4）两人为一组，一人向对方投掷两个球，传球者移动，将球传给投球者。
（5）四人三角传球。
（6）用两个球交替投掷，三人左右移动传球。
（7）利用网和球场的组合进行三角传球。
（8）从各个角度将球传至中场的各个位置。
（9）传球。
（10）撤退并调整传球。
3. 提高比赛临近条件下的传球技巧
（1）练习接球、投球、第一次传球、第二次传球。
（2）接发球时，要把第一传与第二传结合起来。
（3）练习接球和扣球，结合一传二传。
（4）拦住球后，转身将球传给后排。
（5）将各种球技战术与本队自身战术结合起来。
4. 传球中常见的错误及纠正方法
1、打不中球。主要是因为动作技巧不够，移动速度慢，判断不准排球 二次球排球 二次球，没有选择好球的落点。
修正方法：
（1）练习用双手向各个方向移动双脚。
（2）移动接住各种球。
2、击球点太靠前或太高，这主要是因为传球时手臂伸得太直。
修正方法：
（1）一个人抛球，另一个人用传球手在额头前接球。
（2）坐在地上，把球扔向自己。
（3）将球传远。
3. 拇指朝前。这主要是由于对正确的手形缺乏清晰的概念。
修正方法：
（1）反复观看正确的动作演示。
（2）多练习传球。
（3）近距离向墙传球。
（4）用拇指和食指传球。
4、传球时手指、手腕缺乏弹跳和向后击球的能力，这主要是因为手指、手腕过于紧张。
修正方法：
（1）两人近距离传球或篮球。
（2）将球水平传向距离4至5米的墙壁。
5、传球时，上身后仰，全身力量不协调。
修正方法：
（1）多做徒手模仿练习。
（2）一人抛球，另一人传球并立即触及身体前方的地面。
（3）两人水平传球。
（4）将球传至远距离。
（五）学习传球技术应注意的事项
1. 建立正确的传球手势。
2、体验传球时全身的协调性。
3、先学习简单条件下的传球技术，待形成正确的动作后，再练习移动传球。
4. 利用球网和球场进行各种传球练习。
5、第二传要与扣球练习相结合，加强二者的配合。
排球技术讲解：
准备和移动：
准备姿势是准备接各种来球的身体姿势。排球比赛中大多数攻防技术都是在准备姿势中或快速移动后完成的，因此它是完成各种基本技术的基础。移动的目的是为了接近球，保持良好的人球位置关系，保证击球动作的合理性。
比赛中常用的移动步伐有滑步、交叉步、跳步和跑步。
服务：
发球是球员将球从两个标志之间的网中抛出，用单手击打到对方场地。发球是比赛的开始和进攻，是排球运动中唯一不受其他动作限制的技术动作。强有力的进攻发球不仅可以直接得分，还可以削弱甚至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上震慑对手。
通过：
传球是用双手（或单手）在胸前或胸前以上位置击球，通过发力、伸展双臂，利用手腕和手指的力量将球拍起的技术动作。传球的主要作用是将接球传给对方进攻或直接进攻。一支球队的进攻能力能否充分发挥，很大程度上取决于球队的传球水平。在争夺网前优势，使进攻战术快速多变时，二传手起着核心作用。
堵塞：
运动员用腰部以上身体的任何部位，主要是手臂和手掌，阻挡对方球过网的技术动作。拦网是第一道防线，也是反击的重要组成部分。拦网可以阻挡对方的强力扣球，减少后排防守的压力，为本队组织反击创造条件。拦网主要是给对方主攻手施加心理压力，迫使其失误。拦网可以减缓球速，甚至直接挡住对方的扣球，是比赛中得分和夺取权力的重要手段之一。
垫球：
用双手前臂前部发力，抬臂，利用来球的反弹力击打球的技术动作。比赛中，护垫多用于接发球、接扣球和接挡球，是比赛中变被动为主动，多赢少失分的重要技术。
长钉：
扣球技术是跳起后，单臂在空中画弧线，用手将球从两块标志之间的球网击到本方场地上方的对方场地。扣球是比赛中最活跃、最有效的武器，因此也是得分和获得力量的主要手段。
擦球：
二传手或进攻者用一只手快速将球抹过网，迅速出其不意地打进对方的场地。这是一种补救打法，用于弥补第一传过高而即将造成探测失误，但有时这种打法被故意用来形成双球发球。
排球战术讲解：
它可以分为个人战术和集体战术两大类。
个人战术是指个人根据场上情况有针对性地运用技术的过程，分为发球、一传、二传、扣球、拦网、后排防守六种个人战术。
集体战术是指两个或多个球员之间有组织、有目的的集体协调。
集体战术包括进攻战术和防守战术。
进攻战术是指全队接到对方发球、扣球、拦网、传球或垫球后，采取的有目的、有组织的进攻动作。进攻形式有强攻、快攻、二球和转移。强攻是指在没有队友掩护的情况下，强行突破对方防守的进攻。快攻是指对二传送来的各种平快球进行扣球，并利用这些平快球作为掩护而构成的各种战术配合。二球和转移是指当一传较高且在网前处于适合扣球的位置时，前排队员可以跳起直接扣球。如果对方拦网严密，可以将球转移给空中的其他队员。
防守战术包括接球发球定位阵型、接球扣球防守阵型、接球拦网保护阵型、接球传球带球防守阵型四种阵型。
【排球准备姿势与传球技术】相关文章：
排球准备姿势及动作技术09-06
排球中的拦网和传球03-31
跆拳道准备姿势及步法训练10-25
排球基本技术11-04
排球技术要点03-11
排球发球技术 10-27
跆拳道准备姿势及步法训练方法04-29
古琴弹奏姿势及基本指法08-01
演讲时的面部表情和姿势管理12-05
本文标签： 排球的准备姿势和传球技术
