对于初学者来说，想要立刻上手打排球是不可能的，所以这里就教给大家一些简单的排球技巧，有兴趣的就来看看吧。
如何打好排球
1. 基本技能
要想打好排球，基本功很重要。排球的基本功就是拦球。这是一个长期的过程，需要每天的积累。我的方法是对着墙拦球。只要坚持，就会看到技术一天天进步。
2. 响应能力
反应在排球中也很重要，反应能力也是在日常训练中积累的，要通过比赛来锻炼自己，没有什么是天生的。
3. 判决
你的判断力可以决定比赛的成败。排球是否应该接住、由谁来接住、用多大的力量接住、球是否会出界，这些都需要球员做出快速的判断。
4. 你的脚步
其实排球传球是有一套脚步动作的排球 二次球，基本就是半蹲姿势，这个在很多排球教学视频里都可以找到，这套脚步动作大家一定要掌握，对你来说很重要！
5.心态
不管是哪种比赛，心态很重要。排球每场25分，不必为一分而担心！打好排球并不是一件很难的事情。只要你愿意学习和练习，打排球就会相对简单。
动作要领
正面双手传球的规格和要领
1. 垫料准备姿势
在比赛中，要根据不同的情况，采取相应的准备姿势。刚学垫球时，由于垫的是轻球，可以采用一般的准备姿势。上身稍前倾，双脚打开，两脚之间的距离略宽于肩。双臂微屈置于腹前，肘部微内，眼睛注视球。
2. 击球手型、击球点和击球位置
垫击球手类型
叠指法是将双手手指重叠，大拇指对齐按在上面，一手中指第二指节并拢，双臂伸直握住，注意手掌不要重叠。
抱拳法：双手合十，大拇指平行于上，手掌与小臂向外旋转并拢，手腕下压，使小臂形成一个垫面。
击打点，击打部分
双手前护垫的击球点一般应保持在腹前一臂左右的位置，用手腕上方约10厘米处两前臂半径内侧所形成的平面击球。
3. 填充技巧
插入
及时移动到正确位置，降低重心，双臂向前伸至球下，使双臂击球面朝向来球，并初步确定手臂的角度。
文件夹
将手掌根部靠近，双臂夹紧，手腕下压，利用平坦、稳定的击球面击球。
携带
用下肢蹬地、抬肩、上肘、下腕等动作迎接来球，身体重心随球前移，双臂护送来球，全身协调配合。
排球规则
1. 排球简介
排球比赛由两队各六名队员组成，但新增了一名自由人。这项运动的目标是将球击到比球网前伸出的双手稍高的位置，使球落入对方半场并得分。
每队都有固定位置，三名球员在球网前，三名球员在底线附近。每方不得将球击过球网超过三次。原则上，一名进攻方将与一名队友在球网前拦截，以防止球落入本方半场，并通过拦截直接得分。
简单来说，球员不准持球，不准连续击球两次。他们可以用身体的任何部位击球，但如果球从球员身体的一个部位弹到另一个部位，则将被视为两次击球，并算作违规。如果球员将球击出界外或击球时身体的一部分触及网，则将受到处罚。
2. 服务
每方六名球员按顺时针方向轮流发球。每次球队获得发球权时，发球员从本方半场的右后角将球发到另一半场，重新开始比赛。
发球者可以用上手或下手、拳头、伸出的手指或手臂发球。发球可以从底线后方的任何地方进行，但规则允许跳发球员在落地时进入球场。排球可以落在对方半场的任何地方，发球者将继续发球，直到本队失去发球权。
3. 评分
根据新的计分规则，球队只要获得发球权即可得分，即所谓的“每球计分制”。比赛分为五局。
前四局，获胜方必须达到25分，或者在此基础上高出对手两分，第五局，获胜方只要达到15分，或者在此基础上高出对手两分即可。
4.弗里曼
新任自由人将是一名防守专家，可以在后排进行任何换人，帮助球队防御对手的进攻。自由人不得发球、拦网或绕过前排。
因此，自由人通常由身材矮小但动作敏捷的球员担任，他可以迅速倒地救球，使比赛得以继续进行。自由人可以自由更换。为了便于区分，自由人会穿着与其他球员不同颜色的衣服。
5. 替代
根据另一项规则变更，教练可以在比赛期间站着向球队发号施令，但必须待在特定区域。包括自由人在内，教练每局总共有六次换人机会。替补队员可以替换首发队员排球 二次球，也可以由同一名队员替换。
打排球的好处
1. 改善体形体态、调理脾肾功能
排球的弹跳不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼臀部肌肉。打排球多跳跃，能训练臀部，让“S”型身材更加突出。观察发现，排球运动员几乎是所有运动员中身材最好的。平衡能力较差的人，也可以通过打排球来改善体态。
经常跑步、跳跃，可助脾生血；打排球运动轻松，不是特别激烈，既锻炼了身体，又不至于运动过度；适度的有氧运动，可补充肾阳，保持活力。
2、不管心情好不好，都可以找人宣泄，起到护肝、释放压力、调节情绪的作用。
排球虽然比篮球柔和，但有些动作却特别刺激。发球前，球员用力将排球拍在地上，发出“砰砰”的声音。这就像练习铁砂掌一样。掌心击中时，手指和掌心的神经末梢迅速将强烈的刺激传递到大脑，大脑立刻兴奋起来，释放激素。
释放脊椎、手臂和手腕的酸痛和肿胀。连续击打20次，中等压力（紧绷的头皮）会得到释放。这个简单的动作相当于游500米自由泳或在篮球场上连续运球上篮10次的效果（大多数人跑完后就会晕倒）。
3.降低血压，减少肥胖机会
运动期间要经常做跳跃、扣球动作，锻炼大腿、腰腹部的肌肉，这样腿部就不会有赘肉，腰部也会更加紧致，手臂也会有完美的曲线。既然要经常跳跃，就要注意控制食量，不然还没跳起来就已经摔倒了！
4.提高肌肉力量，使肌肉匀称有力，促进身体灵活性和协调性
排球中的接球动作，经常会敲打和刺激手臂中的三阳经和三阴经，打排球时，不但手指末梢会受到刺激，排球运动过程中整个身体的运动，更会带动从头到脚肌肉的协调，动作处处平衡。
打排球可以使神经系统更加灵活排球 二次球，比如对注意力不集中、精神不振等也能起到意想不到的调节作用，打排球不仅能锻炼身体，还能提高人的心理素质，在球场上，心理素质好的人动作会比较灵活，反应会比较敏捷。
5.促进身体生长，提高跳跃能力，修复脊椎，改善心肺功能
排球是一项有氧运动，不但可以锻炼你的爆发力和弹跳力，还能提高你的耐力，有助于肌肉的增长。
打排球的基本动作是豹子蹲姿抬头，时刻准备，接球、跑动、扣球、防守动作都舒展，基本囊括了五禽戏中的动作，对脊柱的发育很有好处。对于容易出现脊柱畸形的中年人来说，经常打排球，可以自我修复脊柱，减轻心肺肌肉的压力，提高心肺功能。
6.避免被动伤害，主动伤害可控
因为中间有网，排球的碰撞减少了，大大减少了受伤的几率，身体不容易受伤。扣球时，不要用蛮力，要机灵，撞击点比蛮力更有杀伤力。赛前热身，上场前至少热身15分钟，这样才能主动控制伤病。
7. 与志同道合的人交朋友
经常举行排球比赛，既锻炼了身体，又增进了队员之间的友谊。
8.增强团队合作能力，培养积极乐观的生活态度
排球比赛三局75个球，五局115个球，胜负不是一球就能决定的！久而久之，队员们学会了“放下”和“忘记”，有的在“自嘲”中变得幽默，学会了“互相包容、理解、鼓励”，遇到困难，大家一起努力！排球让人自由，让人自信。
总结：生命在于运动，寒冷的冬季适当运动可以提高身体的免疫力，打排球就是一个不错的选择，以上文章介绍了打排球的好处，排球规则和技巧等，希望对大家有所帮助，在此，小编也祝大家身体健康。
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