2、如果你有信心，那就很好，因为这篇自学教程一定会对你有帮助。 你需要什么样的球拍：球拍不一定要很好，什么球拍都可以。 鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都是拒绝穿皮鞋的。 球：建议买一罐新球。 场地：任何网球场，只要你能看清线，网完好就行。其实初始阶段，任何空旷的地方都可以进行你的自学计划。 伙伴：你应该找一个和你有同样自学兴趣的朋友。 教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离陪练阶段，远距离陪练阶段。 第一阶段 球感培养 在接触网球的最初几个小时里，我们应该注重熟悉球感。这会比从头学动作效率高很多。 练习弹跳将球拍举起，并利用球拍的弹性和自身的控制力，避免球拍上。
3、打破弹跳。注意球落在球拍不同部位时的感觉有什么不同。目标：连续弹球50次。练习二：用球拍把球像拍橡皮球一样拍起来。当球弹起时，把它往下推。重复。目标：连续弹球50次。练习三：近距离弹跳从现在开始，你要找一个练习伙伴，双方站在离网两米远的地方，一方把球击向另一方，另一方等球落地弹起后再打回去。重复，继续。注意击球时要尽量放慢速度，拍面基本朝上，我们的目标是连续来回击球。目标：连续击球30次。第二阶段：近距离练习下面提到的球场是发球区的一半。 底线指的是发球线，边线指的是发球场的边线，对于初学者来说，养成正确的习惯不容易，养成错误的习惯并改正则更加困难。
4、容易，所以在开始阶段一定要注意掌握和执行正确的方法，对以后的练习大有裨益。网球的一些基本动作的正确练习方法一定要记住。正手握拍：右手半西式握拍，左手伸直保持平衡。拉拍：肩膀向右转动，将球拍往后拉。击球点：击球点是球拍触球的空间位置（不是球拍上的甜蜜点），正手击球点在身体右侧前方，腰部以上，肩膀以下。挥拍：挥拍时，将球拍从下向上、从后向前围绕身体挥动。随挥：球拍触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续移动，直到球拍到达图示位置。站姿：拉拍时，左脚向右向前迈出一步，形成此站姿。 重心稍微靠近前脚。反手握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍。拉拍：将肩膀向左转动，
5、双手将球拍往后拉。击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是球拍上的甜蜜点），反手击球点在身体左前方，腰部以上，肩部以下。挥拍：挥拍时，将球拍由下往上、由后往前绕身体挥动。随挥：当球拍接触球时，让挥拍的惯性带着球拍继续移动，直到球拍到达图示位置。站姿：拉拍时，右脚向左前迈一步，形成此站姿，重心稍靠近前脚，注意保持平衡。要点手腕：与羽毛球、乒乓球不同，网球运动中手腕基本固定，特别是初学阶段，比如击球瞬间，手腕要保持此位置。肘部：肘部要紧贴腰部，避免手臂向外伸展。眼睛：注视球。 尽量判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。腿：小心调整位置。练习1近距离格斗双方站在底部
6. 线后。尽可能慢地来回击球。将球击到对手可以轻松击回的位置。目标：能够无失误地击球 30 次。练习 2 近距离对角线打法与练习 1 类似，但双方都站在球场的对角线上，将球击向站在你对角线对面的搭档。目标：能够无失误地击球 30 次。练习 3 近距离跑动打法这个练习会比前两个更难，所以要做好准备。同样尽可能慢地击球。两名球员轮流将球传给对方。发球者站在球场的右角，接球者站在对角。发球者将球击给接球者，接球者将球击回发球者并跑向底线的另一端。发球者将球击向接球者（击出一条直线），接球者将球击回发球者并跑回起始位置。重复。 接发球员沿底线来回跑动，发球员则站着不动。目标：一方可以无失误地跑动 10 次。
7. 错误。第三阶段远距离对打的三个练习，也用到了第二阶段的练习。不同的是，现在我们用的不再是小球场，而是整个球场。现在你离球网更远了，要照顾到球场更宽阔的区域。难度自然要大得多。要点 1. 适当增加球过网的高度，让球落入底线和发球线之间的区域。 2. 适当加快挥拍速度 如果做得正确，前两个阶段你的发力不要超过你极限的50%，也就是你可以很轻松的击球。现在因为球场变大了，你需要用更大的力量才能把球击得更远。但请注意，我们的原则仍然是尽可能慢地击球。并将球击到对手可以轻松接住的位置。 3. 集中注意力。始终把注意力集中在球上。 4. 保持双腿移动网球 初学，不要原地不动。准备击球时，脚跟应略微离地。 1. 与搭档练习 在练习特定技术时，你可以
8、和搭档一起讨论，一起训练。如果能找到对某项技术也感兴趣的搭档，一起练习就好了。练习的时候最好有6-12个球。比如：你要练习发球，搭档可以练习接发球。提前告诉他你要打他的正手还是反手，让他专心打好球。然后两人交换，这样双方都可以练习发球和接发球技术。甲方用正确的动作发球5-10次，乙方用正确的动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几轮。完成次数后双方交换，换成甲方接球发球，乙方发球，再换其他技术。完成5-10次后，两人还可以用同样的方式一起练习吊球、高压球、正手球、反手球、地滚球和截击球。 但训练的时候球一定要够，动作一定要稳定
9. 继续。 2. 利用技巧提高击球的稳定性 许多初学者击球不多。下面的方法可以帮助他们利用比赛提高击球的稳定性，增加击球次数。看看你能把球打过网多少次而不犯错误，记下这个数字，试着打破自己的记录。一开始，你可能只能打三四次，但随着练习，你很快就会打十几次或几十次。然后，甚至可能打一百次。从移动中的正手和反手斜线击球开始。然后，试着向前、向后、向左和向右移动你的对手。专注于早期准备。用力、扎实击球。也要做好后续动作。不要“杀死”你的对手，而是坚定而持续地练习你在比赛中可以依赖的击球。 3. 练习薄弱的技术 在练习中，练习的重点应该放在你自己的薄弱的技术上。
10、技术薄弱。比如很多网球初学者不擅长打高球，经常让球从地面弹起，然后落地。然后网球 初学，让搭档在网前挑一些容易打的高球，连续发出可以拦截的较慢的球，这样就能很快掌握拦截技术。练习自己的薄弱技术时，不能放弃专项训练，否则，长处就会变成弱点。4、半场练习提高准确度半场训练方法很多，可以提高水平，这里介绍两种。让一名球员站在发球区拦截位置，另一名球员站在对面端线角落。网前球员力争把所有球都打到角落深处，端线球员则力争“破网”。可以半场来回打，也可以只用半场打小比赛。 时不时换到另一半场练习，这样双方都能练习正反手两个角球，双方都能练习网球技术。相信以上的动作和技巧对大家一定有帮助。打网球除了要有好的体力和体能外，最重要的是技巧。技巧多得让人眼花缭乱，也显示出网球技术的成熟。初学者一定要仔细看完以上文章，老手也可以温习一下。总结：经常打网球不仅可以提高身体素质网球 初学，增强身体的平衡感和灵敏性，而且对开发大脑也很有帮助，因为里面的技巧很多，而且在实战中也考验大脑的灵活性，对各种突发情况的反应，所以对锻炼大脑也很有帮助。
