1.准备姿势。 有两种准备姿势：半蹲和深蹲。 半蹲主要用于接轻球和中等强度的球； 而深蹲则用于缓冲重球。 比赛时应根据不同情况采取相应的准备姿势。 当你第一次学习垫球时，你可以使用半蹲的准备姿势，因为它是一个轻球。 做准备姿势时，前方应与来球方向一致，双脚前后打开，双脚距离略宽于肩，后脚跟抬起，前脚应着地，双脚和膝盖内收，膝盖垂直面超过脚趾。 上身前倾，重心降低，置于前脚拇指根部，肩部垂直面超过膝盖。 双臂微向内弯曲，双臂自然下垂，双手置于腹前。 眼睛盯着来球，双脚保持“安静且准备好”的状态，随时准备移动。
2.面糊类型。 目前常用的击球手有两种。 一种是指叠法。 双手手指上下重叠，手掌并拢，掌心相扣。 两拇指朝前，相互平行，压在上手中指的第二指节上。 保持手臂伸直并夹紧，确保手掌不重叠。 另一种是抱拳法。 双手握拳软式排球正面双手垫球动作要领，两拇指向前平行，两手掌根部与两前臂外旋并拢，手腕下压，形成前臂的缓冲平面。
3、击球点和击球位置。 前手护垫的击球点一般应保持在腰腹前方一臂的距离。 将球击在两前臂腕关节上方10厘米左右的半径内平面为宜。 如果击球位置太高，控球不方便软式排球正面双手垫球动作要领，容易造成“抱球”或“组合”犯规； 如果击球位置太低，就会在虎口上，球就会不稳定，无法控制球的方向和力量。 允许。
4.击球动作。 在判断来球的动作和位置时，应根据来球情况和击球需要改变身体重心，使击球点保持在腹部正前方的高度，双臂快速插入球下方。 击球时，踢腿抬腰，重心前移。 同时，挺胸、挺肩、压腕、举臂等全身协调动作迎接球，将球准确地放在小臂的击球部位。 击球瞬间，双臂应保持稳定、固定，身体和双臂的重心自然跟随球，以控制球的落地点和方向。
5.用力击球。 如果来球力量小或击球距离较远，击球时必须伴有举臂动作，以给予球反击力； 如果来球力量较大或垫的距离较近，则只需轻垫，依靠反弹力来缓冲球； 有时来球威力大，为了缓冲来球的力量，需要双臂后移，再加上抱胸腹部的配合，这样才能缓冲来球。 一般来说，缓冲球的力量大小与来球的力量成反比，与缓冲球的距离成正比。
6. 手臂角度。 手臂角度对控制球的方向、弧线和落地点有很大影响。 根据入射角等于反射角的原理，来球的弧线与击球臂角度（与地面的角度）的关系如下：若来球的弧线球高，手臂角度要小； 如果来球的弧线平坦，则手臂的角度应大；如果来球的弧线平坦，则手臂的角度应大； 球弧度与手臂角度的关系：来球弧度相同时，要求球弧度低、距离远，手臂角度应稍微大一些； 球弧度高，距离近。 那么手臂的角度要小一些； 手臂反光面与垫球目标的关系：手臂反光面必须面向球的方向。 有时击球点低，必须将球举得高。 您可以弯曲肘关节软式排球正面双手垫球动作要领，利用前臂的反光面来抬高球。
垫技术是排球运动中最容易掌握、应用最广泛的技术。 这也是我们打排球时最基本的动作。 如果排球垫不好，我们打排球时就会犯错误。 所以，要想打好排球，首先要学会扔球。
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