我觉得要想练好篮球必须从基础做起:身体素质训练

时间：2024-03-31 15:45:20 黑白直播

体能训练

1、长跑：3000米左右的距离的长跑，对于心肺功能的锻炼和腿部肌肉耐力的提高非常有利。普通锻炼者所需的适应时间也较短，大概跑完全程4-5次就可以了。（需要1到2周）基本上就可以习惯了。此后您可以每周进行 3-4 次间歇力量训练。

Tips：刚开始锻炼时，首先要注意手臂的摆动幅度较大，尤其是后摆，需要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，保持跑步速度均匀。

跑步时戴上手表，记录下自己的时间，力争每次都比上一次进步一点点。

如果你习惯了这个距离但又不想延长，可以在最后200-400米采用冲刺的方式来增加强度。

2、跳绳：我最喜欢的锻炼全身协调性和耐力的方式

1. 1 分钟

2、一次性跳绳1000次，15分钟内完成。也用双脚跳跃。一旦习惯了，就可以适当增加强度。它会让你变成一个身体超人。

要点：保持呼吸均匀，跳绳时前脚着地，上臂收紧，手腕晃动

3、爬山：如果感觉自己有点老了，那就爬吧。您可以爬山或爬楼梯。每天只需完成一次累计高度约200米即可。这将使你的腿和脚灵活，呼吸有力。你很快就习惯了吗？然后给背部增加一些负担，适当增加5公斤。

Tips：中间可以休息一下，让呼吸平静下来，但要注意时间，尽量每次都比上次做的快一点。

4、关于减肥：一切体能训练方法都可以用来减肥。不同的是，减肥的时候一定要更加注意控制饮食。如果你想减肥，那么糖果、饼干、肯德基麦当劳、油炸食品（包括薯片哦），这些东西不要一边烤一边吃。如果想吃肉，就吃点炖菜，并减少吃饭时和饭后一小时水和汤的摄入量（注意是吃饭时，虽然不舒服，但这很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但也不要放弃吃米饭和馒头。每顿饭吃到 60% 到 70% 饱为止。不要吃得太快。饭后4小时内不要睡觉。女同志建议学健美操，但我不太明白。最后，记住不要太饿而感到头晕。这是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，夏天减肥效果更好。

感谢这么多相信我的人。下面我就来介绍一下我自己一点一点用过的一些力量和肌肉的训练方法。如果有想增肥的朋友，如果不想通过饮食和睡眠规则增肥的话，可以参考我的这些东西。东方

1、力量测试：在开始制定运动计划之前以及修改训练计划时，首先要进行力量测试，了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试。测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%作为单组强度，并以一定组数作为每次运动总量。坚持定期锻炼，每月做一次力量测试来调整你的计划。

2、胸部肌肉：首先，如果你一次能做50个以上标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限次数低于50次，俯卧撑目前仍然是一个非常有效的方法。

练习：你的极限×40%-60%×每天5组，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔是强度的保证。如果你想尽可能锻炼胸部肌肉，可以在支撑地板时慢慢缩短双手之间的距离。你需要每天锻炼身体。

3.三角肌：这些是你的肩膀。你需要的是哑铃，或者你可以使用1.25-2.5升的水饮料瓶。

方法：双手各握一个哑铃（饮料瓶？），双臂尽量向身体两侧伸展，双臂不要完全伸直，与身体形成45度角。快速将哑铃向一侧向上举起，直至与身体方向形成45度角。左右，开始慢慢向下移动，回到原来的位置。单组数最好固定在10组，选择20组左右自己极限的重量作为运动负荷。每个动作做8组，间隔120秒，两天为一个循环。

提示：您还需要严格遵守间隔时间。动作要点是台上的快动作和下降动作的慢速度。不要沮丧，因为你的信心不那么重要。我在能卧推90KG的时候就练过这个。使用的哑铃重量小于4KG。

4.三头肌：上臂外侧的肌肉

方法：双手各握一个哑铃，拉伸至脑后，向上举起哑铃。 15个哑铃为一组。选择一个限制在25左右的重量作为运动负荷。每个动作做4-5组，每组之间间隔180秒。每天练习

提示：最好与其他锻炼方法结合使用

5、二头肌：上臂内侧的肌肉，是训练后漂亮的地方。

方法：双手各握一个哑铃，双臂贴近身体，上臂保持不动，小臂向上抬起。以10次为一组，选择最大重量20次左右作为运动负荷。每次练习6组，每组之间有间歇。每天锻炼90秒。

提示：进行动作时，上臂要紧贴身体两侧，身体要直立，不要摇摆。尝试放松手腕，让感觉就像是握住哑铃，而不是紧紧抓住哑铃。

6.腹肌：简单来说，就是你的腹部

方法一：仰卧，将小腿放在凳子或小床上，使大腿和小腿与眼睛水平基本成90度角，并反复快速抬头看膝盖。每天3-4组，每组达到极限，组间休息120秒。

练习二：仰卧，伸直双腿并快速抬起直至与身体垂直，然后慢慢放下（10秒）。每组做 15 次。从每天 3 组开始。一旦习惯了，就将组数增加到 6 组。这样就很好。

提示：用第二个动作来锻炼。最好抓住脑后的东西（不是头发）。腹肌不是骨骼肌。要练习它们，您必须每天练习。

其次，他的弹跳能力和爆发力都不错！直到扣篮

美国最著名的垂直弹跳训练项目，预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。

对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！！

第一项：半蹲跳

1.开始时学校篮球比赛视频，蹲到？位置，将双手放在身前，

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。（如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

接下来学校篮球比赛视频，只需重复上述步骤即可！！！

快速提高跳跃能力训练教程2

第 2 项：抬起脚趾（脚跟抬高）

1.首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或搁在上面。

2.抬起脚趾至最高点

3、然后慢慢放下，完成一次。．用双脚完成一组。

快速提高跳跃能力训练教程3

第 3 项：楼梯

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度

2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

快速提高跳跃能力训练教程4

第四项：垂直跳跃

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……

2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……

3.到达地面后，快速起飞并完成一...

这个有点难，你可以用手帮你跳……

快速提高跳跃能力训练教程5

第五项：踮起脚尖跳

1.将脚趾抬起至最高点，

2、踮起脚尖快速跳跃，跳跃不要超过1.5或2.5厘米

青蛙跳跃练习对于提高跳跃能力是必要且有帮助的，因为这毕竟是训练力量的一种方式。此外，还有其他方法。

第一种方法是最有效也是最困难的，可以让你在短时间内提高弹跳力。具体方法：挖一个洞，深约一米。将5磅重的沙袋绑在腿上，然后跳入坑中。尝试在负重的情况下跳出坑。半个月后，挖20厘米深的洞，增加重量2-3斤，继续练习。如此循环下去，直到你无法再承受重量或跳出坑时，练习就结束了。卸下重物并再次尝试看看您能跳多高。

第二种方法不是很有效，但很容易实现。具体方法：将橡皮筋绑在脚踝上，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但我感觉这个方法效果并不好。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，需要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短工作时间，并且在力量训练时，使用小负荷机械进行快速运动，逐渐增加负荷，以增加肌肉的收缩力，而无需降低速度。前面提到的“后抛”击倒对手的技术动作，主要是依靠肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强对技术的控制能力，所以在日常训练中，不仅要在技术上下功夫，更要在增加爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩的必备因素。那么如何提高爆发力呢？ (1)改变负载和速度。（2）加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和发力前放松能力。 (3) 肌肉的初始长度。只有被拉伸的肌肉收缩时，才会有更快的速度和力量。 (4)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量占据主导地位，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，光有实力是不可能用好技术的。柔道运动员的爆发力只有通过基础力量、速度、技术、灵敏度的协调配合才能发挥出来。有些人可以举起相当重的杠铃，但摔倒时却举不起来。具体来说，他们缺乏特定的实力。当柔道运动员参加比赛时，他们需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，但关键是特殊能力和快速力量。在今后的训练中，要注意在将一套力量转移到专项力量的基础上，提高专项力量。

发展力量时应注意的问题：

(1)负载。事实证明，只有在一定重量条件下进行力量训练才能增加力量，并且力量训练中使用的不同负荷有不同的效果。因此，训练时应因人而异合理安排负荷。

(2)过度恢复。运动时能量物质大量消耗，运动停止，分解代谢占次要地位，能量物质合成开始恢复并超过体内原有能量物质含量。

(3)训练间隔。实践证明，力量训练最好间歇进行，因为力量增加很快，停止训练后又很快消退。

(4)年龄、性别。同一个人在不同年龄段对力量训练的反应不同，男女的力量值也有很大差异。

无论男女，只要坚持力量训练，对于保持和发展力量素质都会有很好的效果。

首先，最重要的是你渴望扣篮。

其次，要能耐得住寂寞，能吃苦，能坚持下去。

第三，你要对自己有信心，相信你能做到！历史上，有很多矮个子扣篮的，比如170岁以下的小土豆韦伯，甚至可以双手扣篮。 2000年全国扣篮冠军是175。在美国，他比175还矮。能扣篮的人很多。虽然欧美人的体质确实很强，但是我们通过适当的训练是绝对可以达到的。我们学校有一位美国留学生，名叫马修。你可能知道他“比较胖，个子不是很高”，但他可以原地跳跃。抓住边缘。

第四，扣篮不是你的最终目标。锻炼自己的身体，给别人带来力量和美丽，给人飞翔的感觉。当然，你必须喜欢它。

喜欢飞翔的感觉。

第五，如果你低于170，当然不能指望扣篮标准的3.05篮子，因为人总是有极限的，“你不是天才”。

他很有天赋，不可能经过专业训练。但他绝对可以在2.9-2.95左右的篮子上扣篮，而且大多数篮子都是这么高。

当然是在街上。除了在健身房。

第7，有一双好的篮球鞋和足够的保护。第八，有时间和精力去练习，不要怕无聊。

9、有一群朋友的支持和参与是非常重要的。最好有几个好的跳投可以玩。 10.渴望能够熟练地飞到上篮并用一只手飞起来。欲望是第一位的。

2、各方面的具体身体要求

1、这个过程大概会持续几年，但如果你注重身体素质，热爱运动，训练得当，1到2年内就可以扣篮了。至少可以给人一种扣篮的感觉。我看到了你飞翔的威严。记住要不间断地锻炼，但不是每天都锻炼。每周必须保持一定的时间。日常生活中要注意保持训练效果。 2.保持体内脂肪较少。一般经常锻炼的人不会出现这个问题。关键是刚开始的时候可能不是这样的学校篮球比赛视频，不过没关系。 3.运动不仅仅是篮球爱好。如果要求你练习田径，不要认为它无用或无关紧要，甚至拒绝。。 4、如有必要，可以利用假期（暑假最好）从早到晚连续练习。这可能看起来有点BT，但是你很快就会发现你可以适应它，而且虽然你每天很累，但它总是有用的。无尽的力量。 5.相信我说的话，如果你觉得没用，你可以立即离开。 6、最好会游泳并且愿意去健身房，或者自己想办法。 7.扣篮可以让你变得自信，但记住不要用这个来瞧不起比你高的人。要知道，比你高的人更容易练习这个。每个人都有自己的优势和潜力。

8、不要影响学习。这与你的学业无关。可以肯定的是，即使你会扣篮，也进不了职业队。还是得靠学习。 9. 教育应该是有趣的，不要急于看到结果，并坚持下去。并且坚持下去，你就会慢慢看到结果。特别注意任何练习过程中都会出现的“高原反应”，比如练吉他、练钢琴、做奥赛等，意愿第一。 10、在篮球场上，要积极主动，善于模仿明星的动作。

3. 实现过程（分为几个部分）

当你从第一天开始的时候，你就必须把它当作你生活的一部分。三天之内不能钓鱼。不要害怕你无法练习。即使你无法练习，也不要悲伤，因为你在这个过程中学到的东西远比扣篮本身要多。很多。

(一)篮球专项训练：

扣篮的目的是为了打篮球。现在我们来谈谈如何打篮球。篮球是一项集体项目，这一点必须明确。然而，我们很多热爱篮球的朋友却忽视了这一点，认为自己打得很好，独自打球。这是不对的。无论是谁，一个人都无法取代一个群体。也许你能很好地处理关键球，但篮球的乐趣并不在那里。每个人在快乐的时候都是最快乐的。不要以为自己打得很好，甚至鄙视别人。对于不会玩的人来说，心态更重要。质量第一。一个玩了3年技术好的人跟不上玩了6年技术差的人。这是事实，因为对篮球的认知是最重要的，而经历对篮球有不同的理解也很重要。不要以为玩的时候要打架，还要和别人打架。宽容和明智可以帮助你结交很多朋友并学到很多东西。知道了这一点，你才能打街头篮球甚至正式比赛，而扣篮就会成为你的武器。

() 想要扣篮，首先要上好一个上篮。这里需要注意的地方有很多：“很多人上篮非常准”，但跳得不高。这个在实战中很有用，但是对于我们的扣篮来说就没用了。当然，球感非常好。重要的。上篮分为低手上篮和高手上篮。我们用主上篮，其他地方用低手。

练习1、掌握从中线两侧上篮，10次为一组交替上篮，每次起跳都用尽全身力气，反复练习，直到手球在最高点时能够到达最高点。你的起飞。这可以弥补你的身高，也可以增加你在空中的停留能力。这是一个基本练习。平时上篮时要注意这个要求。你所有的上篮都必须遵循这个标准。注意起飞前必须将重心放好。放在腿上，这样有利于爆发。多尝试一下，你会感觉自己坐在弹簧上，有力地起飞。这种感觉最终会让你感觉像在飞翔。多练习上篮。练习2.底线上篮要求与之前相同。但你必须用侧手将篮球投进篮筐。记住，不要害怕错过篮筐，也不要害怕击中篮筐。将球握在手中，直到球到达最高点后再进行击球。练习三、用球击篮板，要求上面说了，前提是必须触到篮板。这就必须要考虑到弹跳的问题。下面讨论弹跳练习。上篮的目标是篮板。到了最高点，用手将篮球推向篮板，不要松手。重复此操作。给自己一个明确的目标。例如，今天的高度是在篮板的下边缘。随着时间的推移，看看你是否有所进步？练习4.长距离上篮必须循序渐进。一开始，篮板到切入点的距离会逐渐增加。 “标准是你能像正常上篮一样将篮球送入篮筐。注意你的姿势，一定要伸展并保持冷静。这是一个缓慢的过程，不要着急，也许你跟不上弹跳的速度。不要一味地加大距离，会让你养成上篮的坏习惯，动作也会变形。不过，还是需要时不时的尝试一下更远的距离，才能体验到那种感觉。这将使您能够限制自己的动作。直到有一天你可以在罚球线上低手上篮，在第四投篮点高手起跳。将篮球送入篮筐。注意自己的动作，感受起飞时飞翔的感觉。练习5.绕禁区练习，即从一侧起跳，反向勾手上篮。空气中的感觉会和以前一样。

以上5个练习是最基本的练习，可以培养你在空中的停留能力、控制身体的能力以及上篮的协调能力。记住在球到达最高点之前不要射门。当然，这会对日常比赛造成一些影响。有一定的影响。但你必须学会自己调整。这些练习应该像投篮一样融入到你的篮球练习中。当然，你也可以自己寻找类似的训练方法。有很多，大家可以在实践中学习和实践。必要的是，你应该更多地了解篮球巨星的动作。虽然不一定能做好，但反复练习这些高难度动作，可以培养你的协调性、灵活性、弹跳力等，也可以增加篮球运动的乐趣。 .你一定有上篮的欲望。

（运球、防守、投篮等）

运球非常重要。实战中，扣篮并不意味着别人给你扣篮让路。你总是必须有一定程度的运球和运球。不过这与现在讨论的核心问题关系不大，以后就省略了。将在文章中讨论。

（篮板）有利于弹跳，意识将在弹跳部分解释。

(2)专项跳跃练习

没有弹跳的扣篮是不可想象的，除非你像奥布莱恩和姚明一样高。我们所追求的扣篮，其实是一种对展现跳跃、飞翔姿态的美感的追求。它分为两部分，一部分独立于篮球`一部分结合了篮球。

A. 独立于篮球。

1.短跑和跳远。这两点非常重要。一名优秀的短跑运动员一定是一名具有相当力量的跳远运动员。速度也是一种享受。扣篮时，股四头肌和腓肠肌的收缩最强。短跑和跳远是练习这两种爆发力的好方法。这两项你可以在平时的体育课和课余时间练习。短跑：30米，50米短跑，100米不需要。但作为全面发展，还是需要注意冲刺时那两块肌肉的收缩。你必须尽力而为。短跑时，一定要经常跑，但跑的时间不一定要很长。保持肌肉一定程度的紧张。

对于训练和提高都有很大的帮助。跳远：立定跳远时，必须用尽全力，特别注意肌肉的收缩。冲刺时要注意起步速度和起跳时腿部重心的感觉。起飞时，你应该感觉到你的跟腱被拉伸到极限。到。蛙跳：一般为20米，打完篮球后可练习4个来回。当你很累的时候通过练习这些很容易提高，但不要过度。。跟腱练习大家都知道，跟腱的长度对弹跳影响很大。如果前面的练习主要是大腿力量训练，那么下面就是负重提跟训练腓肠肌和跟腱：一定要快，不然你的小腿会很无力。当然不是说很容易变粗，一定感觉跟腱被拉伸到最大限度，感觉快要撕裂了。一般健身房都有这样的设备。如果没有，你可以自己做。当你到达某个点时，你可以在台阶上进行。用脚趾踩在台阶上，然后抬起脚跟，不要踩其余的台阶。

负重深蹲，然后跳起，一般10个为一组，共8组。单腿跳，单腿30次，轮流8组。我还是想感受一下跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲，然后抬起小腿。这是非常困难的，只有当你的腿部力量达到一定程度时才能做到。可以锻炼大腿和小腿的静力。

上述练习不一定需要特别做，但一定要在日常生活中经常做、得体做，这样才会有效果。

3.燃脂和抗阻力量练习

游泳：这是快速燃烧脂肪的最佳方式。还可以尝试在浅水中跑步，所以即使是好女孩也可以尝试一下。当然，如果你想游泳，暑假期间每天都去游泳就可以了。这应该算是必修课了，还可以享受看美女的乐趣！健身：传统上来说，人越轻越好，但力量也很重要。它可以保护您在对抗过程中免受伤害。练习适当负荷的卧推等练习，对于短跑的提高和上篮的爆发力非常有利。最好的就是拳击，它可以充分调动你的整个身体，特别是腰部和腹部。腰部和腹部的力量对于跳跃来说非常重要。停留在空中和伸展来自弹跳以及腰部和腹部的力量和控制。腰腹部的专项练习：仰卧起坐、扭转、仰卧起坐、负重腰部举升、抗阻练习、双臂支撑抬高双腿使双腿与身体垂直等都不错。

B. 篮球相关素质练习。

1、持球在场上来回冲刺一圈。休息一下然后继续。

2、自己投球或请别人冲刺、接球上篮。远离并有足够的助跑时间来接住空中的球并上篮。记住不要等到你要接球上篮才要求别人扔，所以最好是你自己扔。这种做法有利于步骤的协调。多尝试一下，你就会慢慢习惯的。它也称为空中接力，但要求更高。 3、篮板练习：自己击板，然后起跳争球。注意弹跳。需要起飞，但这在实战中效果不佳。这只是为了练习跳跃。

4.★最重要的是练习高触。如果您可以触摸板或框架，请为自己设定一个标准并继续竞争。注意起飞重心一定要向前、向上，体验在空中滑翔的感觉。最终，当手击中板子时，并不是最高点，但与起跳后不移动手就滑向板子是一样的。这必须在你的实践中填写。这是核心。起飞要求与以前相同。相同的。

好了，现在扣篮的准备工作就完成了。这些都是基本技能，但是如果你练习了它们，你不会成功。你必须学会如何训练才能大幅度提高你的素质，尤其是跳跃。当然，这些训练最好能和篮球结合起来。您可以在家里或宿舍的走廊上练习短跑的基础知识。如果你认真练习的话，你的弹跳应该能达到80CM以上，基本上就可以尝试扣篮了。扣篮前最重要的是运动损伤的治疗和防护。

扣篮最常见的伤害如下：

1、脚踝扭伤：这种情况很常见，平时打篮球也要注意保护。如何保护大家都知道，我就不多说了。

2、手腕、手臂骨折：也很常见。有些人把手伸进篮子里，很容易被卡住，造成骨折。有人曾得知卡特手臂悬吊，受了重伤。记住在学会爬之前不要走路。当你开始屈服时要小心，不要太兴奋。这个时候最有可能发生伤害。

3.与他人碰撞：因为你跳得高，冲力大，如果与他人碰撞，很容易受伤，所以人多时不要扣，除非迫不得已。自己一个人玩得开心就好。除非你旁边有一个女孩，否则我支持这个。！

4、如果你嫉妒别人或者在别人面前炫耀而受到别人伤害，你必须自己控制。永远不要炫耀或看不起别人。这一点之前已经强调过了。

最后是跳投

跳投的种类有很多种，最简单的就是定点跳投，此外还有上拉跳投、后仰跳投和远投。定点跳投的基本要领如下：首先，弯曲小腿，将力量集中在小腿上。然后举起双臂，双臂形成“V”字形，将篮球举过头顶，用力跳起，用手将篮球扔出。双手的详细动作如下：左手拇指和右手拇指形成“T”形，右手食指按在球的中心。注意手指。食指终于离开了球。注意不要用左手扔球，因为这会影响球的路径。至于紧急停车，最好先找到好的运动鞋。跑步时要注意脚步。突然停止时，双脚应呈正“八”字形。这样，你就可以利用脚内侧的摩擦力停下来，立即跳起来，进行射击。后仰跳投需要保持在空中的能力。在定点跳投的基础上，起跳时身体可以向后倾斜，防止被掩护。但要注意不要向后倾斜太多，否则可能会摔倒。至于抛手，与勾手有些类似，但又有所不同。当你背对防守者时，你突然转身用一只手扔篮球。注意，这是一只手。这个时候，另一只手就完全没用了。其他动作与定点跳投相同。

篮球训练和比赛中有多种不同的投篮方法，但无论采用哪种投篮方法，有两点是必须做到的：

发力首先从脚底发力，也就是说虽然你是用手投篮，但发力是从前脚掌发起，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕、手腕等部位。最后力量传递到指尖投篮。出去。整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

第二手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。用手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球在投篮时会产生后旋，而在撞击篮板或篮筐时不会产生后旋。强烈反弹。你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。这将有助于控制球的方向并提高投篮命中率。一开始不要过多考虑球是否进篮。注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。每次拍摄时，您都必须重复相同的动作要素。当正确的射击动作变得顺利时，您的射击率将自然增加。您还应该从篮子的不同位置和角度练习射击。

跳投的优势在于，被对手挡住并不像站立射击那样容易。由于腿部，手臂，肩膀和背部肌肉的力量不足，年轻运动员可能无法进行跳投。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而引起的错误运动将影响他们的自信心，并使他们很难在将来实现所需的力量。获取理想的跳跃技术。跳投的技术要点如下：

双手将球握在前面或球的侧面（无论哪个位置适合您）。将射击手放在球后面，稍微弯曲膝盖，用双手将球从胸部握至上方，然后向上弹跳。跳跃时，弯曲肘部（前臂），然后向后翻转手腕。跳到最高点时，向前伸出前臂，用手腕向前和向下扔球，完全跟随球（请参阅有关射击），然后将目光投向篮子。

由于缺乏力量或在中距离投篮中长期发育长期发育的习惯，从三分线发射的跳投可能无法在最初击中正确的位置。原始海报可以首先练习翻转拍摄，并逐渐适应长距离射击，然后您自然可以跳下射击~~当没有人守护三点线时，国家队的许多成员也可以使用反向拍摄？

此外，射击习惯也与之有关。在中档射击过程中，一些运动员习惯于在射击中射击。悬挂在空中必须对力量产生影响。对于中档射击而言，这并不重要，但是对于远程射击而言，它有所不同。您可以尝试练习，以减少拍摄长三分球时在空中花费的时间。尝试练习更多！

跳跃时，手臂上的肌肉必须在协调中起作用。起飞时，必须通过膝盖和脊柱将上半身的强度正确地转移到手臂上。球的前进动量来自腰部和手腕，这要求腹部肌肉拉腰部收缩，并且必须控制手腕。灵活性，以便您可以扔一个具有中等动力和合理弧的球。起飞时，保持身体向上或向后思考，并试图避免向前跳。

B-

e-eye

电子肘

f-throw

1.用左脚作为轴捕获球。当您接球时，将重心保持较低，脚略微弯曲。无论球来自哪个方向，

利用情况将球带到腰部，并利用机会将右脚移到左脚。

2.将右脚放在左脚后面，将脚向前推，然后跳高。在跳跃过程中，将球从腰部抬到头上。