守门员（一）接球练习 1、接队友扔或踢的各种滚地球、直球和高空球。 从距离更近、力量更轻的球开始。 注意理解动作要领。 逐渐过渡到远距离球。 球距离更远，威力更大。 2.接住自己扔或踢到墙上的反弹球。 3.移动时接住队友踢出的各种属性的球。 （二）格斗练习 1、在垫子上，练习接搭档在沙坑或草地上投掷的球。 2、双手抱球跪在地上，然后双腿、上身、手臂依次落地，模仿球的弹跳。 3、膝盖弯曲左右站立，上半身稍前倾，双手持球倒地。 模仿练习投掷滚地球。 4. 站在准备位置，接住从侧面踢出的滚滚球。 踢球由轻到重，由慢到快。 5.站在准备位置，跳跃接住侧面扔出的平球和高球。 （三）拳击发球、持球练习 1、助跑起跳、单双拳击吊球练习。 2. 一名伙伴投掷或踢出高球，守门员起跳将球击出。 3、踢角球或任意球时，守门员在人群中练习拳击或持球。 编辑本段：守门员 - 足球守门员不允许触球。 在禁区外用手接球。 而且，无论守门员的身体是在禁区内还是禁区外，只要球在禁区内，他就可以用手接住球。 只要在罚球区内，在空中也算在内。 但即使你在禁区内，球在空中但仍在禁区外，你也不能伸手去碰它，否则就是犯规。 而且，当守门员的身体完全在底线外时，只要球仍在线内足球守门员技术，用手持球就很正常。 这完全取决于球的位置。 足球规则与篮球不同。 足球从禁区线出发时也对该线有限制足球守门员技术，所以只要球在禁区线内即可。
另外，守门员不能用手接住本队球员投出的界外球，也不能用手接住本队球员用脚投出的球，无论是低球还是低球。高球，即使是直接踢到对方半场。 你无法用手接住高回球。 这是一个明显的回传球给守门员。 如果目标是守门员，则不能使用双手。 如果前面的球员用大脚或低位将球回传给防守队员，而球是由于防守队员的失误而不是故意漏出的，那么他可以用手接住球，因为中间有一个间接的地方。 他可以用脚接住球，然后使用它。 牵手也是不允许的。 本队球员如果用大腿或以上回传球，则可以用手接球。 另外，守门员用手接住球后（无论是本队的回传还是对方的传球或射门），如果守门员将球放在地上，他就无法再次捡起球。 不管有多危险，他都必须用脚把它踢出去。 不能再接球，否则视为犯规，判罚禁区内任意球。 编辑本段 守门员——守门员要素 守门员的位置是一个非常重要的位置。 防守时，他是球队的最后一道防线。 他防守的球门面积约为18平方米。 他必须尽量减少失球并赢得比赛，这是一个沉重的责任。 成为一名优秀的门将，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有很高的要求。 守门员的身体素质有以下特点和要求。
1. 速度
现代足球比赛中门前的竞争更加激烈，形势瞬息万变。 因此，守门员在准确的分析判断、移动和选位、接球以及接球后组织进攻时必须力求快。 因此，守门员应具有良好的反应速度、短距离位移速度和动作速度。
2. 实力
在比赛中，球的射门一般都很有威力。 守门员的上肢（手臂、手腕、手指）必须有力，这样才能平稳地接住球，牢牢地抓住球，或快速而有力地支撑和击球。 并且接球后能投得又远又准。 强壮的腰腹可以增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术表现。 强壮的下肢，特别是快速和爆发力，使守门员能够快速移动、跳高、侧扑和跳远，踢球又快又有力。 守门员力量不错，能够承受对方的冲撞。 因此，要求守门员身体各部位都有较强的力量，这是守门员力量的显着特征。
3、耐力
整个比赛过程中，守门员不仅要高度集中，而且要能不停地快速移动，以半蹲位连续快速地挡、接球。 尤其是当对手处于优势，门前不断陷入险境时，上述特点更加突出。 因此，要求守门员有良好的神经系统、速度、力量等耐力。
4. 敏感
比赛中，守门员往往需要快速倒地、翻身、俯冲抢球并快速做出下一步动作，并在空间和时间上展现准确性。 因此，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握有更高的要求。
5. 灵活性
为了增加动作幅度，更好地完成高难度动作，减少伤害足球守门员技术，需要注意和加强守门员肩关节韧带和腹背肌的伸展练习。
编辑本段守门员-练习方法示例1.速度练习方法：
1、抬起脚后跟，做半蹲，快速侧滑、跨步。
2、原地跳跃，按照信号向前、斜向前、向后跑5-10米。
3、向3-5米外的守门员快速、反复地投掷和击球。 守门员接住球并将其扔回。
4、将滚地球扔或踢到守门员一侧，守门员迅速倒地接球。
5、近距离强力射门，守门员迅速扑上接球。
6. 守门员将球扔向或踢向墙壁，然后上前接住弹起的球。
2.力量训练方法
1、捏小橡皮球或网球：接住因投掷而掉落的小沙袋或小铅球。
2、双手握住哑铃，进行腕、肘的屈曲练习，以及肩关节的练习。
3、单手将球放在肩膀或体侧，长抛准确。
4. 使用单拳或双拳将球击得远而准确。
5. 肩部轻负快速前屈、侧弯和身体旋转练习。
6.双手将药球举过头顶向后抛掷。
7. 大力踢定位球或自抛空气球和反弹球。
3、灵敏的练习方法
1、持球前滚、侧滚、后滚。
2.前滚、侧滚、后滚快速站起来接住抛出或反弹的球。
3. 向前滚动并站起来接住伙伴扔到地上的篮板球。
4. 坐在地上，将球扔给你的搭档，然后迅速起身接住搭档返回的球。
5. 多名球员在禁区附近轮流多球射门。 守门员尽最大努力扑出、接住并挡住每个球。
4、柔韧性训练方法
1、手指屈伸、手指屈伸及转圈练习。
2、身体向前弯曲，双腿伸直、分腿放低。
3、跳起，在空中做前屈、侧屈、后屈动作。
5、耐力训练方法
1.采用半蹲姿势，快速移动较长时间。
2. 反复练习快速移动时接球。
3、规定时间、规定组数的跳绳练习。
4、在规定的时间和范围内进行三对一或四对一的传球和抢球。 守门员充当中间的抢球者，练习阻挡、突破和接球。
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射击练习：
1.保存下沉的球
(1) 两人一组练习，让你的搭档踢或扔球，使球刚好越过你的头顶。
(2)调整身体位置，然后从地面跳到空中，眼睛盯着球。
(3) 用手用力击球，保持手指伸直，将球举过横杆。
2.对抗半吊球
(1) 当伙伴投球时，调整自己的位置，使双手能舒适地触球，并确保眼睛能看到球。
(2)将手指放在球的背面呈“W”形，将其包住。
(3)紧紧抓球的同时，注意缓冲球的来力，将球放回胸前护球，不给冲上来的对方前锋任何机会。
3. 击出直球
这项技能对守门员的要求最高。 你必须改变身体姿势，才能在极短的时间内以最快的速度冲向球门两侧。 同时，还需要观察投篮后球反弹的方向。
(1)压住脚趾，身体稍微前倾。
(2) 踢离地，转动膝盖，用全身扑向飞向球门角的球。
(3)眼睛盯着球，用手触球(手的运动方向与身体相同)，然后伸出手指扑向球。
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