2、合成ATP时，是机体缺氧情况下的主要能量来源，有氧氧化系统。 2提高排球无氧供能能力的训练就是有针对性地发展各供能系统的供能能力，提高排球的供能水平。 首先，你应该了解训练强度和能量供给方式之间的关系。 训练方法有很多，如：（1）30米反复跑； (2)60米反复跑； （三）排球场内3米（或6米）往返运动； （4）防守，在连续抛球或扣球的同时，让运动员快速左右（或前后）移动3-4米，以防止教练员抛球（或轻扣球）。 允许运动员使用不同的方法，包括单手和双手垫球、前扑、滚动等； (5)三级跳远或蛙跳。 2.1 提高磷酸源系统供能能力的培训
3、训练应以磷酸源系统的供能最多只能持续8秒为前提。 应安排10分钟以内的间歇性高强度运动。 对增加肌肉中CP含量有显着效果。 两次练习之间的间隔时间不能少于30分钟，以保证在最短的时间内恢复至少一半的磷源； 心率恢复到110-120次/分钟。 练习时，可以吃ATP CP来提供能量，运动员的动作不会变形排球体能训练，速度也不会下降。 2.2 提高乳酸能量系统供能能力的训练。 乳酸能量系统的供能能力一般采用间歇训练方式。 主要用于提高运动员在实战中各种攻防串联和衔接技术中供给乳酸能量的能力。 间歇训练法有极强型和强化型两种：（1）强间歇训练法，适合负荷强度大的技术动作。 (2)强化间歇训练法，适合
4、技术动作负荷强度较高。 3 排球运动员的营养恢复方法及营养补充 训练期和比赛期的营养恢复同样重要，因为运动员在比赛中能力、技战术的临场表现取决于一步步的发挥。并科学安排训练。 成功的训练会造就一个人良好的多重能量供给系统排球体能训练，过大的训练负荷依赖于长期营养恢复的保证。 营养恢复也应该像训练一样成为训练的重要组成部分。 营养是训练的物质保障。 推荐给运动员。 目标是每天每公斤体重 6 至 10 克糖。 份量大小取决于运动员每天的能量消耗、运动类型、性别和环境条件。 营养补充： 全身糖补充：运动前补充糖是为了尽可能增加身体的糖储备，运动中补充糖是为了维持身体的糖分储备。整个运动期间良好的血糖水平，运动后补充糖分是为了在整个运动期间保持良好的血糖水平。
5、运动时消耗的糖原通过再合成以最快的速度恢复。 各种坚果类食物补充热量。 3.1 营养补充的重要性 运动员能取得优异的成绩，营养起着很大的作用。 为了获得最佳效果，需要完美均衡的饮食。 营养可以彻底提高运动员的表现。 3.1.1 排球运动中营养恢复的重要性。 排球运动员必须具备强大的爆发力、出色的耐力和良好的身体条件，这才是训练运动员达到高超技术、使他们在实战中充分施展身手的重要保证。 排球运动员需要良好的有氧耐力供能系统。 为了实现发球、扣球、拦网的威慑力，排球运动员需要肌肉力量和爆发力。这些都说明，排球运动离不开良好的体力、体能和营养。 运动员在比赛过程中的能力、技术和素质是密不可分的。
6、战术的临场发挥取决于科学的训练安排，过大的训练负荷取决于长期营养恢复的保证。 为此，营养恢复必须像训练一样成为训练计划的重要组成部分，并摆在仅次于训练的重要位置。 3.1.2 排球后的营养补充首先应是水分的补充。 排球是一项需要大量出汗的运动。 水占人体的65%。 运动中流失的水分如果不能及时补充，会导致身体血容量减少，从而加重心脏负担，导致心率过度增快。流失水分高达身体的20-30%运动时体重会降低运动能力，其次是补充糖分。 糖是排球运动员最重要的热能营养素。 糖对于从事运动的人来说是最重要的热能。 营养物质可以快速提供能量。 锻炼肌肉时，糖释放能量的速度是脂肪释放能量的三倍。
7、7次以上。 当糖在体内燃烧时，会产生二氧化碳和水，很容易排出体外(上接127页)(上接116页)。 它不会增加体液的酸度。 糖燃烧时消耗的氧气较少。 它可以在无氧条件下短时间内为机体提供能量。 糖摄入后很容易被消化吸收。 运动前、运动中、运动后都需要及时补充糖分。 这样可以保证训练期间有充足的能量，以及维生素的补充。 大量运动后，除了水分和糖分的供给外，还应及时补充维生素。 目前，排球运动员在补充蛋白质方面存在两个不足：1、动物蛋白比例过大，忽视植物蛋白的补充。 他们应该多吃豆制品。 2、多吃鱼类，减少动物内脏，减少猪牛羊肉比例，减少反式脂肪摄入，少吃油炸食品，少吃硬果类食物，钾、钠、钙、磷、
8、排球训练时需要补充镁等矿物质，保证矿物质的摄入。 除了正常食物中含有的这些矿物质外，可以重点增加牛奶、动物内脏、海带、虾皮的补充； 然后就是需要补充维生素B1和维生素C，这两种维生素对于排球运动的负荷训练来说是比较重要的。 3.2 运动员赛前、赛中、赛后的膳食补充剂。 运动前，膳食应提供足够的液体以维持体液水平，含有较低的脂肪和纤维以促进胃排空和减少肠道不适，含有较高的碳水化合物和维持血糖水平，含有适量的蛋白质，以及食物组合必须为运动员所熟悉和接受。 在此期间，营养摄入的主要目的是补充体液的损失，并提供糖分（每小时约30-60克）以维持血糖水平。 之后的饮食目标是提供足够的能量和碳水化合物来补充肌肉糖分，以保证快速恢复。
9. 应包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。 如果运动后糖分耗尽，运动员需要在前30分钟内每公斤体重吃1.5克糖，并在接下来的4至6小时内每2小时重复上述量，以补充糖分。 事实证明，运动后吃蛋白质可以提供氨基酸。 赛前：（1）随着运动量减少排球体能训练，能量消耗也减少，主食和脂肪的相对摄入量也应减少，避免热量在体内过多转化为体脂肪； (2)蛋白质摄入量可减少，但需增加优质蛋白质摄入比例； （3）大量蔬菜、水果、动物内脏、海带、枣等，快速补充矿物质和微量元素； 比赛期间： （1）比赛开始前2.5-3小时进食； (2)吃70%饱； (3)吃含糖食物，喝少量蛋白质； 赛后：（1）1小时内喝含矿物质的碳水化合物饮料； （2）1-2小时内选择麦片、蛋糕、饼干、香蕉、葡萄干、果汁等高能量零食； （3）2小时内在高能量零食中添加少量蛋白质，如牛奶、冰淇淋、鱼等。 正常饮食中摄入的蛋白质量； 4 结论 排球比赛中，短、快、有力的发球活动和低强度的备球、转移活动是一项综合性的练习。 在排球训练和比赛中，首先了解排球运动项目的特点，对于改进训练、发展运动员自身素质、预防疲劳、赛后恢复疲劳具有重要意义。 是为了更好地增加排球运动员自身的保护和自身运动营养的增强。
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