一、指导思想
根据学校组建俱乐部的要求和学生的兴趣爱好，以及排球俱乐部训练的实际情况，本着坚持定期、科学训练、保证时间、保证效果的精神，特制定训练计划。
2. 培训目标
1、使队员坚持训练、吃苦耐劳、服从命令。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球攻防技战术。
3、进一步提高队员的身体素质。
3. 培训计划
1、培训时间：每周二、周四下午8班。
2、训练内容：过手发球、接传球、前排进攻、无拦网防守、体能训练等。
3、训练措施：球员每天都会接触球，包括传球、垫球和发球。巩固排球基本功，熟悉攻防战术体系。注重教学比赛排球基本功训练，为本学期排球训练打下坚实的基础。进一步加强队员的体能训练，包括滑步、交叉步、前进步、后退步、仰卧起坐、俯卧深蹲、伸手高处、转身、小跑、转身、踢背等。
4、训练方法：
第一阶段：恢复训练：熟悉球，恢复球感。
专项素质训练：主要侧重于发展上肢力量。
体能训练：以敏捷性练习为主。
第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练、接发球训练。
专项素质训练：主要注重发展下肢力量。
体能训练：主要注重灵敏度和动作速度。
第三阶段：在第二阶段的基础上排球基本功训练，开始接触教学比赛，让队员了解自己在场上的位置和职责，明确场上意识。
专项素质训练：主要注重下肢及动作的协调性。
体能训练：主要注重上下肢的协调性。
第四阶段：正式开展教学竞赛，提高现场应急意识和竞赛积极性。
专项素质训练：主要发展身体协调性。
体能训练：主要注重力量和耐力素质。
第五阶段：此阶段为调整阶段，主要调整球员的身体和心理状况，为比赛做好准备。每天根据具体情况进行有针对性的培训，并在培训结束时及时总结。每次培训前必须进行点名，以保证培训的人数、时间和质量。
注意事项：
1. 队员必须按时参加每次训练。如果迟到，他们必须解释原因。
2、每次训练时无条件服从教练的安排和指挥。
3、训练时懂得如何保护自己，防止受伤。
排球俱乐部概要
转眼间，一个学期的排球训练即将结束。从训练情况来看，上学期结束了。为了备战今年的排球比赛，我重点抓选队员。在体育组全体老师的配合下，从各班选拔了队员。算上去年留下来的老队员，总共有六七人。随后，陆续招募了新的团队成员。由于之前没有专业的训练经验，所以对于排球训练还是比较陌生的。此外，训练时间也是有限的。如何在有限的时间内最大限度地提高训练水平以获得优异的比赛成绩？在整个培训过程中我坚持指导培训。在训练、学习、总结的同时排球基本功训练，我先做以下总结：
1、首先，队员们积极训练，训练水平有所提高。刚加入排球队的同学大多以前从未接触过排球运动，几乎都是从零开始。参加培训的大部分是在校学生。虽然距离不大，但有些学员一开始就没有按时参加培训。经过多次思想工作，全体队员都能按时参加训练，并听从教练的指挥。虽然训练水平无法与高水平和一些学校相比，但通过本学期的训练，队员们的技术水平得到了提高，这是全体队员共同努力的结果。
2、班子成员的作风开始发生变化，从懒惰到勤奋，从恨老师到尊敬老师，不仅在言语上，而且在行动上。训练中表现出的专注，比赛中表现出的坚韧。在日常训练中，我们要严格要求自己，教练也要严格要求自己。
排任务没有完成，他训练完就完成任务；比赛中，为了接住每一个球，他仰面倒地，毫无怨言。比赛结束后，我感受到了自己的不足，主动向教练请教，尽力提高自己。
3、通过训练和教学比赛，我发现了很多不足：
1、培训时间短。由于种种原因，今年的培训来得太晚了。结果是培训时间短，基本功不到位，学员对自己没有信心。
2、学生思想负担过重，表现失常。尤其是老队员去年成绩不佳，今年想夺冠。这也给年轻的团队成员注入了很大的思想压力。本学期，我们一定要注重学生赛前的准备工作。心理咨询
3、接发球训练时。可能会出现动作缓慢、重心高、与身体反应不一致、无法及时做出判断等问题。这些问题都是本学期要解决的问题。
经过这段时间的训练，我对今后的排球训练提出了几点要求：
1、保证培训时间。
2、加强基本功的训练，特别是发球、缓冲和步伐动作，并在此基础上学习一些配合技术和战术。
3.向学生灌输排球裁判知识，以便他们在日常比赛中运用。
实验初中排球俱乐部活动方案
一、指导思想
根据学员特点和排球训练要求，坚持定期、科学训练，保证训练时间，保证训练效果。
2、训练目标：根据目前队员短暂的比赛经验和平均体能情况，本学期对体能和技术进行安排：技术占50%；质量占50%；在实际训练中，重点关注以下几点：
1、抓握次数：即通过重复训练的次数达到熟练、实用的水平，从而提高动作质量。
2、注重质量：遵守规则，满足一定的指标要求。
3、把握难度：以严、难为主。
4、抓结合：现实与实战训练相结合，避免单打盲目训练。
三、排球队的组成
1、教练：姜德君
2. 团队成员：七年级学生30人，八年级学生30人
4. 训练时间
一、时间：2014年4月1日-2014年7月3日
2.周一至周四下午第六节课后
5. 培训流程
（一）技术培训
1、缓冲：重点掌握正面缓冲的技术要领，提高缓冲质量。
练习方法：
（1）配对垫和自垫（各100次）
（二）三人一组打三角连续球
（3）两人一组，一个人扔球，另一个人移动球
2、传球：纠正传球时不正确的手形和全身不协调，进一步掌握动作要领。纠正方法：重复传球的模仿练习，根据传球的手形接住抛出的实心球，然后做传球的踢腿和伸臂动作，体验全身的协调性。
（二）素质培训
综合素质练习：柔韧练习（压腿）
速度训练（50米往返跑）耐力（800m、1000m）
专项练习：三米线运动、跳跃能力、敏捷性
（三）总结
1、每次训练结束时，教练员必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。
2、训练结束后，教练员应负责指导队员将运动器材带回运动器材室。
六、注意事项 1、每次训练时，队员必须服从教练员的统一安排和指挥。
2、教练员应指导队员在训练过程中学习必要的安全防护措施，尽量防止队员受伤。
3、训练中出现安全问题，教练员必须妥善处理，并及时向有关部门报告。
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