因为网球击球的时机和节奏会随着年龄的增长而提高，所以很多教练和球员对此并不太重视。
但事实上，我们看到的很多技术错误都是由于击球时机不佳造成的。
今天我会分享3个有针对性的练习，偶尔把你的注意力从技术上转移到这个上。
你会发现，当你的击球时间和节奏提高后，一些技术问题就会得到解决，你击球的一致性和准确性会提高，力量会更流畅、更可控。
本期内容：
改善击球时机和节奏
1. 击球的三个阶段
有时，当你击球较晚时，你的教练会建议你加快整个挥杆速度，以获得更多时间。理论上是正确的，但在实践中却效果不佳，因为这种急促的动作打破了原来的击球节奏。
正手击球可以简单地分为三个阶段，每个阶段以不同的速度执行
第一阶段，转身出手，迅速准备
第二阶段，球拍在后摆和前摆之间的运动相对缓慢。
第三阶段，加速挥杆前行
为了使挥杆和击球动作更加连贯，关键是从后挥杆到前挥杆的过渡的第二阶段必须平稳，因为击球是一个力量逐渐传递和加速的过程。只有快慢结合，才能逐渐加速前挥，释放击球瞬间的最大拍头速度。
如果加速不是渐进而是急速，从拍开始的整个动作突然以极快的速度发力，势必会导致击球时肌肉突然收缩网球反弹球，使挥杆变形，从而导致很多错误。
第二阶段要保持稳定，不能有时间压力，也不能有外界压力。因此，你可以与搭档进行慢节奏、轻松的底线对决，而不是争夺分数。
2. 将球击到底线后面
有些球员喜欢在底线附近或底线内击球。但当你不能很好地把握击球时机时，这会大大缩短你的击球时间。很多时候你会被来球挤压，肌肉绷紧，被迫匆忙投篮。这会导致击球点过高。后仰、弯臂等技术失误的原因之一。
每次上场打球时，做一次5-10分钟的底线后2-3米的站立引体向上练习。这给了你更多的准备时间，挥杆的时间越多，挥杆的自由度就越大。
没有了外力的压力，你可以更好地掌握击球时机，你的挥杆也会更加流畅。
这项练习的重点是击打下落的球。
3. 随球移动
这个练习来自蒂莫西·高威（ ）的“内心游戏”，是提高时机和节奏的最佳练习之一。
核心思想是你和球以同样的方式移动。当球下降时，你就下降；当球上升时，你就上升。
（动画片）
（静态图像）
而这个练习不仅可以帮助你提高击球时机网球反弹球，还可以帮助你使用正确的腿部动作来击球，获得更多来自地面的击球力量。当球落下时弯曲膝盖并将双腿“压”入地面。当球弹起时，踢球的反作用力会释放到球中。
正确的腿部动作可以获得更大的稳定性和力量，让你挥杆更轻松、更有节奏。
这个练习主要是为了站得更靠前网球反弹球，击打上升的球。因为如果你站得太靠后，当你向上移动时，球又会掉下来，你就无法跟随球了。
4. 总结
击球时机大致可分为三种：球上升时击球、球下降时击球、球上升到最高点时击球。因此，你必须根据对手的来球和你想要的击球效果来选择相应的击球时间点。不同的击球时机需要不同的练习。
但挥杆节奏是“快-慢-快”，几乎没有变化。
但一旦你有了“快慢结合”的意识，并通过大量练习建立了一套固定的肌肉记忆和反应机制，剩下要做的就是专注于观察来球，而不是关注来球。打击动作。
观察为小脑提供了足够的信息和反馈，使其能够调整这种高度复杂的操作，向数百块需要近乎完美协调工作的肌肉发送数千个信号。
-结尾-
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本文标签： 三个简单的练习改善你的网球击球时机 快慢结合、随球而动泰摩网球 网球 网球技术
