“肩周炎”是以肩部疼痛、活动受限为主要症状的疾病。20年前，体力劳动者是最易感的群体，而如今办公室一族却成了重灾区，这与长期使用电脑息息相关。电脑是人机交互工具，键盘更是不可或缺的设备。长时间保持敲击键盘的姿势，会使肩部骨骼肌停留在“固定”的位置，久而久之，自然导致局部血液循环不畅，新鲜血液无法流入，代谢产物难以排出，自然就会诱发炎症。很多人坐的椅子太低，键盘的位置又比较高，需要“抬”着手敲击键盘，这就加重了“肩周炎”的症状。使用电脑时，将椅子抬高，将键盘放低，让手臂自然下垂，这样会减少局部肌肉的紧张度，有效预防“肩周炎”的发生。
久坐易引发腰椎疾病
直立行走是人类进化史上的里程碑，但“现代文明生活”却让人们站立和行走的时间越来越少。如果说人们一天有1/3的时间是在床上度过的，那么剩下的2/3大部分时间都是在椅子上度过的网球网络游戏，尤其是办公室一族，坐地铁、坐公交时常常坐着，开车时也坐着，操作电脑时也坐着……更有甚者，有些人懒得站起来在旁边的办公桌上接电话，干脆在带轮子的转椅上滑过去。表面上看，坐着似乎让人更轻松，但实际上，腰椎会承受更大的压力。
如果采取站姿，为了保持身体平衡，全身肌肉都会自动调整，让身体保持挺直、“直立”。但一旦坐下，问题就来了，尤其是坐在宽软的椅子上，很多人会立刻往一边倒，往另一边倒，什么姿势舒服就做什么姿势。其实这样的舒适是短暂的，作为身体中轴和“脊梁”的腰椎，受力不均。另外，如果长期保持同一姿势，椎间盘等局部软组织会因受压、血液循环不畅而肿胀，严重者甚至会向外突出，压迫神经，于是出现腰痛、腿部麻木等症状。
很多腰椎病患者把所有的希望都寄托在按摩上，希望它能舒筋活骨、缓解疼痛。然而，这在专业骨科医生眼中并不可取。随意的、不符合医学原理的按摩，不但起不到改善症状的作用，甚至会损伤神经，严重的话甚至会导致瘫痪。因此腰椎病患者在X光、CT等综合影像学检查的基础上网球网络游戏，选择微创手术治疗，才是正确的应对方式。
上网“鼠标手”难忍
无论是浏览图文并茂的网页，玩刺激的网游，还是埋头苦干博客、空间、打字，鼠标都是必不可少的工具。如今，很多鼠标都标榜“按照*工程学原理设计，能明显减轻使用者手部疲劳”。乍一看，鼠标的造型确实贴合手形，握在手里很舒服，但鼠标的基本造型从面世之日起就没有变过。无论外观设计如何改良，由于鼠标具有一定的高度，使用时必须使手腕背屈一定的角度，手腕处于受力位置，不能自然伸展。不仅如此，手掌小鱼际根部及手腕处会因长期受鼠标垫或桌面的压迫而出现局部麻痹、肿胀、关节疼痛等症状。这就是信息社会的又一种“文明病”——“鼠标手”。
“鼠标手”的症状并不局限于手腕，甚至会放射至肘部、上臂甚至肩部，导致整个手臂疼痛、僵硬。从症状上看，“鼠标手”与腕管综合症有很多相似之处，但治疗难度更大，有时需要通过微创手术，缓解局部水肿和压迫，从而缓解疼痛。要摆脱“鼠标手”的影响，预防是关键。
[专家建议]
★可以自己缝制一个小枕头，类似中医的脉枕，形状可以做得小一点，但高度一定要保证和鼠标一样，使用时放在手腕下面，这样部位得到支撑，可以有效减少手背屈的程度，大大减少鱼肌受到的压力，保证局部血液循环。当然，用小枕头只是权宜之计。
★预防的关键是不要长时间握住鼠标，可以尝试每隔一小时交叉手指、握拳，转动手腕，以缓解局部肌肉、骨骼的疲劳。
电视剧《盛宴》颈椎病“华丽演出”
颈椎病是一个老生常谈的话题，可惜很多人对它的认识还存在误区，甚至还有一种流行的观点认为，长期使用电脑才会导致颈椎病，这种观点非常片面，只要脖子长期保持同一个姿势，就有可能诱发颈椎病。
有些女同胞对上网不感兴趣，却对缠绵悱恻的爱情故事情有独钟，自然不能错过电视剧的“盛宴”。有些人嫌一天只看两三集电视剧太过悬念，便买碟片，利用周末时间“看完”一部完整版电视剧。虽然“按照*工程学原理设计”的沙发很舒服，但颈椎没有支撑，只能“独自站立”几个小时甚至十几个小时。直接的后果就是颈部僵硬疼痛，严重时甚至手指发麻。这些都是身体的警示信号。
颈椎病和腰椎病一样，不能随意按摩，但在临床上，很多患者都在寻找所谓的“特效药”。其实，能用于颈椎病的药物很少，无非是缓解肌肉痉挛、止痛消炎、促进局部血液循环等。归根结底，这些药物只能缓解症状，却不能根治疾病。轻症患者在使用电脑、看书、看电视一段时间后，应适当活动颈部；重症患者应在医生指导下进行牵引治疗；全身症状严重的患者，还需要进行微创手术，缓解软骨组织肿胀、椎骨增生对神经的压迫。
夏日健康指南：宅男宅女的趣味健康指南
喜欢打扫房间、做家务的人，肯定不够男人气概？谁说的？！你知道吗，宅男的生活中，隐藏着无数的健身秘诀！只要你注意生活中的细节，别说练出一身健美的肌肉，总结经验、写一本《健身指南》都不是空谈。晨间篇让早餐煎蛋帮你“助一臂之力”。给自己做个煎蛋当早餐，单臂举起小煎锅，精准接住小煎蛋，多么流畅帅气的动作啊！因为做这个动作的时候，需要双腿分开站立，腰部挺直，双臂发力。日复一日，不知不觉中，紧绷的小臂和腿部肌肉就练出来了。
洗碗还能锻炼腰部、腹部和大腿的肌肉呢！
吃完饭记得洗碗，别忘了做家务的极客要勤快干净，洗碗时请选择马步，放低身高，挺直腰背，用大腿发力，这样不仅可以避免低头、长期弯腰驼背造成的腰肌酸痛后遗症，还能强化大腿内侧肌肉和腰肌、腹肌的肌肉耐力。
午餐时间休息。趁着休息时间，你能帮我擦一下地板吗？
别小看拖地，不管是用抹布还是拖把网球网络游戏，不管用什么方法或工具，手臂、腰腹、大腿、小腿……都要付出努力。不过，我们还是建议大家用抹布，因为跪在地上时，可以伸展手臂和腿部，有效帮助延长肌肉线条。运动的同时保持地板清洁，很划算！
沙发并不只是用来坐屁股的。
沙发是用来坐的，没错。沙发只用来坐，错！沙发上可以做的健身动作数不胜数。侧躺看电视时，可以做大腿提举，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时，可以做仰卧起坐，收紧腹部。仰卧看书时，可以把一条腿平放在沙发上，做侧身伸展运动，延长肌肉线条……只要你愿意做，沙发会毫不犹豫地帮你。
为了您的腿和手臂，请步行去买菜。
准备吃晚饭了！别偷懒，用公共交通。步行买菜是环保又健康的举动。呼吸新鲜空气，晒晒太阳，既能提振精神，又能锻炼身体。每天步行20分钟，可以让肌肉得到温和舒缓的锻炼。手里拿着蔬菜水果，肱二头肌也在向你挥手。
晚的
别忘了睡前锻炼，我们指的是单独练习。
床上运动有很多种，这次我们说的是单人训练最有效的一种，大家不要再幻想了。首先，侧卧在床上，弯曲一只手臂支撑身体，双腿并拢，用双脚保持身体平衡。慢慢抬起腰部，身体侧向伸直。重复这个动作10次，换方向。这个动作能快速有效收紧腰腹背部肌肉，短时间内缩小腰围，拥有迷人腹肌。
12条居家健康秘诀，让你的“居家生活”更健康
不知从何时起，人们谈论“宅”的语气悄然发生改变。说一个人是宅，不再意味着他消极、自闭，而更多意味着他爱“宅”、能“宅”、享受“宅”。宅作为一种生活方式，不再是单纯的“在网络世界里快乐”，而更多的意味着追求个性、纯粹享受、慢生活，包括现在越来越受宅男宅女追捧的“宅养养”。
闭门造车，享受居家健康
“宅男”这一概念起源于日本，近两年不断发展，已经不再是曾经那个略带贬义的概念。对于新一代宅男来说，“宅男”并不意味着浪费时间和生命，而是更善于在家寻找生活的乐趣，满足自己对纯粹享受和慢生活的追求。晚上或周末宅在家里的“短期宅男”可以充分把业余时间变成放松时间。而在家工作的“长期宅男”也不同于老一代的SOHO一族，他们不会让工作占据所有时间，而是把工作变成兴趣和爱好，成为生活的一部分。
宅男宅女愿意花时间在家享受烹饪的乐趣，在享受与家人一起用餐的乐趣的同时，也能用健康的食物为全家人带来健康。宅男宅女有时间阅读，放松紧张的情绪，如果是健康类的书籍，还能提升健康知识。宅男宅女有精力学习一两个健康小妙招，不仅可以照顾自己，还能让家人受益。
清洁工的早晨 早晨是一天的开始
健康专家视早晨为一天之中最重要的时刻，经过一夜的睡眠，身体还处于低能状态，此时补充丰富均衡的营养，调动身体活力，能让我们一整天都精力充沛。
早餐喝枸杞黑芝麻粥
早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。每天早晨起床后，将枸杞5克、黑芝麻30克、红枣5颗、大米50克煮成粥食用。枸杞又被称为明目之种，与黑芝麻一样，可治疗精血不足引起的头晕目眩、视力减退等病症。红枣养血养眼，长期饮用此粥，不但可以消除眼疲劳症状，还可以强身健体。
休息时做手指练习
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，大拇指至小指对应肺、大肠、心包、三焦、心、小肠。全方位的手指操，可以疏通经络，增加脑部血流量，提高免疫力。手指操一天可以做一次，方法不限，只要手指得到充分锻炼即可。
早上喝一杯蜂蜜水
每天早晨喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢，蜂蜜是女性的润肤食品，能促进胃酸正常分泌，增强肠道蠕动，帮助排出体内堆积的废物。
参加虚拟网球比赛
健康专家建议早上锻炼。不想出门？没问题，在家也可以锻炼，而且很好玩。任天堂和索尼都推出了网球游戏，打开电视，用体感系统控制游戏中的人物，进行一场身临其境的网球比赛，感觉很真实，汗水更是真实。
中午时分，自然界阳气最盛，既要保持体内阳气充足，以维持脏腑功能，又要避免阳气过盛变成“火”，危害身体。
花旗参下午茶
下午茶吃“西洋参炖莲子”，可长期养脾。莲子在养脾胃方面的作用虽然不是最强的，但却非常持久，只要能坚持一段时间，养脾效果还是比较理想的。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常服用几片或者泡茶，都能慢慢作用于脾胃。久而久之，脾胃就会逐渐健壮起来，消化吸收能力也会明显提高。起床后可以把一些莲子和西洋参片泡在小碗里，泡2个小时，然后蒸熟当下午茶吃。
半小时午睡
午睡半小时，补阳益气。中医认为，午时阳气旺盛，阴气虚弱，应午睡，让经络“合阳”，补阳益气。宅男宅女最好饭后午睡半小时，充分休息，有利于肠胃吸收营养，让脑力充分恢复。
顺时针按摩腹部
不经常运动的人，腹部僵硬，内脏温度低，导致血压下降，新陈代谢和内脏功能下降。摩擦按摩能有效提高腹部温度，促进内脏运动。按摩时，将手掌贴在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，直至腹部温度明显上升。
夜间自然界阴气旺，阳气弱，应多做滋阴补阳的工作，以助补益强身。
在家享受足疗
足部按摩一年四季都可以进行，但春夏季节水温可以略低一些。晚上在水中放点薄荷、红莲、灵芝泡脚，在薄荷的清凉作用下，还能疏通人体经络，提高你的防病祛病指数。
果汁晚餐
五种果汁宵夜，抗衰老提前做好 熬夜吃什么好呢？上班族可以买一瓶酸奶，宅男宅女可以自己准备一些健康果汁。美肤提神，推荐五种果汁组合：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜、香蕉+木瓜+酸奶、奇异果+橙子+柠檬、柚子+葡萄、黄瓜+豆浆+薄荷。
睡前练习腹式呼吸
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸可使横膈膜参与运动，可使呼吸更深更长，按摩内脏，有效去除腹部多余脂肪。最好以仰卧或坐着的方式练习，右手放在腹部，左手放在胸前。吸气时尽量将腹部扩张，呼气时将腹部向内收缩。经常练习会让你习惯腹式呼吸，这样可以增强心肺功能，排出体内废物，提高代谢功能。
总结：综上所述，夏季宅家养生非常重要，希望以上信息可以帮助大家远离疾病，居家保持健康。
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